只要想运动，到处是时间，到处是方法。怎么在办公室动起来，就要自己想点办法了。但首先要保障不工作的时候，远离一会电脑。 比如每一个小时，去楼道爬十层楼，每一个小时起来拖拖地，或者在以上坐着时腹部用力让脚悬空，或者靠墙蹲，或者做套广播体操，方法多的是，你自己开发。别说没时间去健身房，晚上回家如果不太晚，可以跑着回家或者骑自行车回家，到家后做套操课。
大部分人都知道减脂需要控制饮食和坚持有氧运动，往后再去结合虐腹训练。很多朋友只会坚持到一半就放弃了，总感觉看不到效果，失去了信心。其实，除了常规的有氧动作，还可以尝试一些综合性的运动方式进行训练，这样可以更快地看到效果。目前，有一些HIIT的运动模式就是把有氧动作结合虐腹动作，这种一举两得的方式来训练。有兴趣的可以自己去搜视频学习。
每天坐在办公室里对着电脑，不仅眼睛越看越坏，腹部也开始堆积脂肪，郁闷的是我吃的也不是很多，想去健身吧，每天加班根本没空。后来我就学着坐端正，尽量保持收腹的姿势，收腹其实是一个很好的动作，虽然简单，但其实做这个动作还需要花费一定力量，其实我是在间接锻炼腹部。收腹有助于维持腹部肌肉含量，肌肉能够起到排挤脂肪的效果，腹部就更不容易肥胖。
平时久坐之后站起身来活动活动筋骨。注意走路坐下时收紧腹部，形成习惯。平时中午吃完饭不要直接睡觉，等半个小时后再睡一小会。没事了可以做踮脚的动作，对身体血液循环都很有好处。平时没事了也可以多揉揉肚子，反正就是不要让多余的脂肪堆积起来就行。饮食上注意不要吃太饱，注意营养均衡，多吃粗粮，水果蔬菜。
人常说“七分运动，三分揉捏”。要想腹部尽快去脂，在腹部运动之后，再以顺时针和逆时针，做环形按揉各100次，驱赶脂肪促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟，每周做3~4次，坚持40天必有明显的效果。平时注意饮食习惯，少摄入高热量食物，瘦腹部既可成功。
就是先减肥，然后做点力量训练塑形。减肥方法一会讨论，力量训练不一定要去健身房，只要有心，地板、床、办公室的椅子都可派上用场，在家里地方上做平板支撑，在床上做卷腹，在办公室椅子上高抬腿都行。
