作为一个跑了快5年步的跑者，我来说说这个问题吧。记得在2013年的11月份我才开始跑步，那时候报了马拉松，所以才有动力去跑。那时候我连续锻炼了两个月，达到什么效果呢？我的体力变好了。我从最之前的跑个两公里都气喘吁吁的，到后面跑个10㎞都不怎么累，体力和耐力都变得比以前好很多。再就是喜欢上了跑步。那时候跑步的时候，我完全想不到我这跑步会一下子就跑了五年，至今还在跑着。他已经不知不觉的成为了我生活中的一部分。那时候刚开始跑了一个月之后，突然间有一两天没跑，就感觉很难受，这也就是传说中的跑步上瘾。
每天6-8公里下限，天气好状态好10公里起坎。刚开始一口气跑一圈400米都恼火，还好能坚持，慢慢的一口气跑2公里，3公里，到最后每天坚持6-8公里。加入了跑协，有更多小伙伴一起撸圈更轻松。配速能在4分钟完成1公里，没必要，我的主要目的是健身顺带减脂，5.30-6.30的配速最合适，心肺呼吸明显沉稳，睡眠好，体内循环好，迅速分解酒精，喝酒不醉😄。坚持跑步4个月，体重从178斤减到138斤，不忌口，不饿顿，感染了身边一堆小伙伴与我一起跑步。
我今年61岁了！跑步🏃18年！以前是一个200斤的大胖子！刚开始时在跑步机健身房中跑！哪时跑10分钟就会累的有频死的感觉！后来一直坚持下去！慢慢的开始户外运动跑步了！现在每天7到10公里左右！体重也减少50斤！我180的身高！体重永远保持在148斤左右！而且脂肪肝、高血压、高血脂症、腰椎间盘突出等等等等的病都好了！如果天气有雾霾黄色预警等我就跑步🏃上跑！天气好就朝阳公园跑7公里！有许多人都说我不像60多个的人！前几天我去东直门中医院看病！大夫问我出生年月日！我告你后，他说你必须说实话！我说我说的就是实话！他说你根本不像60的人！像40岁左右的人！最后我拿出了身份证！并且告诉他我每天跑步！他才相信我！这就是跑步的好处！我非常爱跑步🏃！也爱在健身房锻炼肌肉！隔一天做700个两头起！腹肌燃烧脂肪增加肌肉力量！我的八块腹肌真的出来了！跑步是减脂肪！健身是增加肌肉！爱上跑步运动和肌肉锻炼！感谢🙏跑步🏃！感恩健身房！还在观望的朋友们快来跑吧！健康不能等啊！
变成足底筋膜炎了，每天早晨，脚后跟不敢着地
公司有一大神，跑步至少十年多了，去年一起跑马拉松他成绩两小时五十分左右。这都不是重点～我们部门十多人在他的号召下都有过跑步经历，断断续续的几乎都没坚持了，仅剩我和另一个同事还在跑，那些没跑了的人中男的说的最多的是：跑步伤膝盖！女的说的最多的是：跑步后小腿变粗了！
只想说其实不想跑步有很多的借口，伤膝盖最冠冕堂皇理直气壮！真正想跑步的，慢慢跑慢慢掌控自己的跑姿，然后循序渐进的加大跑量是不会伤及膝盖的。
我跑步两年多了，基本是风雨无阻，体重从136减到现在早晨空腹118，血糖从14降到现在6点1。脂肪肝也没了，性欲比以前好多了，血脂不高了，工作劲头更大了，坚持跑步真好，我是切身感受到的！
