跑前做好拉伸，让身体预热一下再跑。跑的时候要自然的摆动双手，幅度不要太大，多余的动作不要。跑越快手跟着摆动越快。像走路一样自然的身体协调运动。步幅不要太大，容易累又易伤膝盖。保持匀速前进，并找好呼吸的节奏，使身体像一台机器一般向前跑去。
后脚跟先着地，迅速滚动到前脚掌的方式本身就有一定的缓冲作用。只要跑步时注意保持上半身正直，着地脚不过分前伸，膝盖微曲，在大部分着地期间，足底压力重心都在鞋子长度的前20%~40%处。
如果肌肉的柔韧性不足，会导致膝关节周围的肌肉僵硬、弹性不足，不但让肌肉在收缩时达不到正常的长度与速度，从而影响运动中的力量发挥和肢体伸展，还会由于代偿作用使膝关节承受的压力增大。因此，跑友需要在每次训练后及时加入拉伸运动，以便维持或恢复肌肉柔韧性。
作为常年坚持跑步的业余选手，我试过各种各样的跑步姿势和发力方法，跑步时候高抬腿和迈大步，容易伤到膝，跑步尽量不要迈大步。跑步时身体应该略微前倾，这样正好每一脚的脚掌可以在身体重心正下方踩到地面，吸收来自地面的冲击。如果步子迈得过大，脚跟会先和地面接触，相对于足弓和脚掌，脚跟缓冲地面冲击的能力较弱，这些冲击还会顺着小腿向上传递到膝关节，很容易引起膝关节后侧肌腱韧带受伤。
跑步前充分做好热身，身体微热。跑步的姿势很重要，在跑步的过程中身体要向前微倾，减少膝盖的承受力。其次就是步幅一定要小，步频可以根据实际情况来调整，逐渐的稳定在180以上。另外，还要有一双专业的跑鞋！
运动前的热身活动是非常重要的，无论是有运动经验者还是无运动经验者都不能忽视热身的重要性。通过热身可唤醒我们的神经肌肉系统，使我们兴奋起来，从而快速进入运动状态。
