高位绳索夹胸，我们站在拉力器架子的中间位置，将绳索固定在较高的位置，调整好拉绳的长度，弓步支撑着身体并呈45°的倾斜，双手相对然后紧握住把手，手肘稍微弯曲并向后方微微张开。在张开的时候要注意别一下子就用爆发打开，那样很容易导致肌肉的拉伤，要稍慢的打开让自己感受到胸肌在被拉伸刺激，合上的时候让自己的胸肌感觉到挤压的压力，不要急于做的多快就是好，要保证每一次的动作都做到到位。这样就很好的锻炼胸肌了。
我给大家推荐一个杠铃卧推动作，需要让我们的身体保持一个仰卧姿势，然后双手握住重量合适的杠铃，将它举置我们胸前。做好这些起始动作之后，就用你的胸部肌肉去发力，让我们的杠铃向上做一个推动，在你完成这个动作的时候，一定要控制好你的杠铃重量，让我们的重量保持在合适的范围以内。如果你想要增加训练重量，加大训练难度，那么就最好在专业人士的监护下进行，熟练了之后再做，这样可以保证你的身体安全。
有胸肌的男人会让女人觉得更加有安全感，因此男人都想练出健美的胸肌，俯卧撑就是让你拥有健美身材的好方法。要在没有器械的情况下练胸肌，一定不可以错过俯卧撑来。 这个动作不挑场地，在任何地方都可以做，家里、办公室你都可以做。俯卧撑不但能够锻炼胸肌，也可以锻炼背阔肌和手臂，是一种便捷的健身方式。如果你想有一个强壮的胸部，必须努力才可以。
俯卧撑吧，双脚合在一起，脚尖着地，双手与肩同宽撑地，双臂伸直，手掌撑地的位置在胸部下面，整个身体要笔直，屁股不能翘起或背也要直，腰腹部不可以塌下去。 弯曲你的肘部让身体向下运动，这时与地面保持4厘米的距离，然后伸直手臂身体向上移动原位，整个过程要保持身体平直，注意必须把肘部紧贴背部，这样才能更好地锻炼胸部。
有种简单的方式，叫做俯卧撑最能锻炼人的身体肌肉，强身健体最方便最简单最见效的方式，你想锻炼胸肌的化，要做宽体俯卧撑刺激胸部肌肉，做了宽体俯卧撑在做窄体俯卧撑，不要喝汽水或者少喝，多喝牛奶虾子牛肉，每天前期做一百个，一个星期后做二百个 ，做差不多两到三个月就好了。注意不锻炼身体的要看情况自身而定，我是喜欢经常锻炼身体，所以高强度没事。
蝴蝶机的训练，我们平时在健身房会很容易看到，把这个健身器械运用起来，我们来做这个有效的胸肌动作。保持基本的坐姿，将我们的背部挺直坐在凳子上，随后双手握住器械的把手，用我们的胸部肌肉去发力完成这个动作，在做这个动作的时候，把动作速度放慢，感受胸部的挤压与紧张。
