卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。
失眠患者之所以会失眠，还是因为想得太多，脑袋里装着很多事情，自然睡不着觉，失眠的时候，如果不是周围环境的问题，那么可以放空自己，听听舒缓的轻音乐，有助于快速入眠。
失眠是与心肝火旺，或是肝郁肝火，压力大等有关的，需要检查确诊，也可以对症服养血安神片，解郁安神颗粒等进行治疗的。也可以服酸枣仁胶囊治疗。
幻想此刻有温暖的阳光照着自己，你躺在阳光下非惬意，眼睛也被太阳刺激的睁不开，这样的操作的确能够让你快速进入睡眠。
失眠一般都是心理有事，心情比较激动，可以听一些雨声、各种声音，有包含好多声音的软件可以下载听一听。
闭上眼睛，眯着，做深呼吸，脑海里排除一切杂念，只听自己的呼吸声，过不了一会就会睡着的，百试不爽。
