用手与前额、后脑勺进行对抗练习。练习前，将手平放在你的额头。接下来，前额用力挤想你的手中与之做对抗练习。关键是，不仅仅是额头用力，而是建立在与手互相作用力的情况下，保护颈部肌肉的恒定张力，不要过分用力，保持对抗。
用手与前额、后脑勺进行对抗练习。练习前，将手平放在你的额头。接下来，前额用力挤想你的手中与之做对抗练习。关键是，不仅仅是额头用力，而是建立在与手互相作用力的情况下，保护颈部肌肉的恒定张力，不要过分用力，保持对抗。
大臂与躯干的夹角应该约60度，两臂分别处于四点和八点方向，绝对不能是九十度，各位朋友可以试一下但凡大约这个角度，肩胛骨就会放松，绝对不可能处于紧绷状态。
你说的是斜方肌吧，因为练胸部的时候大部分人会斜方肌借力，最好改掉，否则你胸没大，斜方肌先起来了非常不好看。刻意的保持不动即可。小重量是关键。
卧推动作的动作要点中总有一项是要保证肩胛骨的稳定，不要耸肩，这个动作要点是卧推动作的精要，即可以减少肩袖受伤的可能，又减少了借力
卧推杠铃片和做水平屈，这时候我们的胸肌是从体后向体前用力的，我们用的器械，无论是杠铃还是哑铃或者别的器械，都不会牵动颈部肌肉。
