说说我的经历，我大学减肥，每天晨跑10公里，一小时，坚持一个月瘦了16斤，比较慢，从120减到104，碰到减肥瓶颈。早晨，汽车尾气少，空气清新，更适合跑步，跑着看着太阳升起；早上空气氧气量充足，能够让摄氧量达到最大化，高效率的调动身体各部位的机能。长期坚持晨跑，肺活量会大大提升，增强肺部功能。跑步的原因就是为了减肥，早晨空腹跑步比其他时间跑步，减肥效果更好，因为晨跑让新陈代谢更早，一晚上没进食，更能够消耗身体储存的能量。
腰，脖子，视力更好！现在很多人都是上班族，都是白领，作为白领，我们肯定每天做的多，干事多，盯着电脑多，这就会让我们的脖子，腰酸痛不已。让我们的视力下降更容易得白内障和青光眼！ 就可以有效的改善这种问题，让我们的脖子，腰。视力更好，你会发现跑步一个月以后，眼睛不干涩了，视力明显提升了，而且脖子也不是那么疼了，腰也不会疼了！
身体素质好了不少！以前可能是一个精神不佳，身体素质不好的人，做什么事情一点体力一点激情都没有，但是只要你去跑步这就会改变，一个月足够让你的精神体力更上一层楼！ 你会变得更加有生气，做什么事情都上进，以前你可能在下班的时候就已经体力透支了，但是你跑步一个月后你就会发现，下班了依然有很大的力气和很强的精神力！
在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。 所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。这样坚持下来，加上平时注意饮食等，一个月就会看到一些成效，大约瘦个3到5斤。
很多人都对自己的身材不满意，但是很多人都不知道怎么改变，其实跑步就是一个很好的改变方式！一个月的跑步虽然不会发生天翻地覆的改变，但是能看到十足的效果！ 原来的裤子会大很多，因为你的腿变细了，你的肚子也会小很多，不再像以前是一个大肚男了，你的脸也会变小，脸颊的赘肉也会消失，不再像以前是一个大圆脸了！
心情好很多了！其实跑步对于我们的心情改变也是很大的！现在都市人的压力真的很大，所以心情不好，而且心情不好也会带来很多的问题，比如说健康的问题，皮肤的问题，心理的问题。跑步的时候身体会分泌多种兴奋型的物质，比如说多巴胺和肾上腺素，这些物质能够很好的改善我们的心情，让我们变得更积极，让我们变得更加乐观！
