可以跳绳的。极力推荐的减脂神器，不需要太大场地，在健身房或者户外，甚至在家里都可以跳起来。跳绳特别消耗体能，跳绳15分钟，相当于跑步40分钟，所以它也是你不错的减脂选择，经济实惠，推荐买一根绳重一点的跳绳，因为比较好控制，我本人就特别喜欢跳绳胜过跑步。强度方面，一周3-4次即可，先从100一组开始.慢慢加到200一组，最后能达到500一组*10你就很了不起了。
需要保持一个仰卧姿势，将双手放在我们身旁两侧，将我们的双腿高高抬起，随后就可以像图片中示范的一样，来完成这个交替的抬腿动作。在做这个训练动作的时候，要保持腹部肌肉的紧张，并且将你的动作速度慢，这才会让你的训练达到最佳的效果。
腰不好，如果参加运动，首先带上护腰，或者贴上肌贴，其次做一些热身操，运动要逐渐提升运动负荷，如果腰部有加重感，要停止运动。有氧慢跑，持续时间在40分钟，心率控制150次/分左右，可以达到减脂的目的。游泳，骑自行车等全身运动也可以。身体素质练习以上下肢锻炼为主，选择的锻炼手段尽量减少对受伤部位的压力。
平板支撑这个动作是我们做腹部训练中一个非常经典的常见动作，它可以非常有效的帮助我们锻炼腹部，收紧我们的腹部肌肉，让我们的腹部变得非常平坦。那么我们也将这个动作纳入到我们的腹部减脂计划中来，把你坚持的时间慢慢加长，等你能坚持到两分钟左右的时间之后，你就会发现你的小腹已经开始逐渐平坦。
建议多做垫上仰卧的运动！或者在平时训练中注意腰椎和骨盆在中立位！最后，再次强调没有单部位瘦身！要瘦腹部多做有氧！但是对于腰不好的人有氧训练不要速度过快不要坡度过大，从缓坡加中速开始！快走为主，一定要把核心收住向上提再去有氧！最后，多练习普拉提的核心训练一定让你受益匪浅！
跑步是最经济最实用的全身运动，对于减脂也是非常有效的，跑步可以在户外进行，或者在家或是健身房用跑步机跑。每次40分钟到1小时，强度自行掌握。不建议超过1小时，而且跑步不能天天跑，因为膝盖也是需要注意的，建议一周3-4次即可，最好是跑1-2天休息一天。
