早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
深睡浅睡有很大分别，深度睡眠能够更好地让大脑获得充分的休息。所以，在睡前可以听一些轻音乐，伴着浅浅的音乐声入眠，如果您睡觉需要一个尽量安静的环境，你也可以阅读一些书籍，让自己处于一个安稳的状态。当然，您选择的书可以是一些轻小说，小故事。
从饮食上解决。睡前两个小时尽量不要饮食，如果想吃点东西，可以吃一些水果，但不宜过饱，三分就可以了。吃太饱，肠胃蠕动，会影响睡眠。因为晚上人体的器官都处于休息状态，你进食太多，会影响自己的肠胃。睡前可以喝一杯热奶，有助于安稳睡眠。
放松是睡觉之前最重要的内容，如果我们在精神上、心理上、身体上都没有放松的话，就很难入睡，即使入睡了也很难进入到深度睡眠。因此睡觉之前可以适当地放松一下，比如和亲人闲聊几句，听首舒缓的歌曲，随手翻几页书等。
营造一个良好的睡眠环境。什么是好的睡眠环境呢？要光线暗、温度适宜、最重要的是安静。在嘈杂的环境中不仅难以入睡，入睡后也只能是停留在浅度睡眠，身体得不到好的休息。
缩短手机使用。一般上床之后，您肯定会拿起手机，看看电视，刷刷朋友圈。咱们得有一个自控能力，规定自己使用多久就不碰了。所以，这还得看自身的自控力。
