我上大学的时候，加入了一个跆拳道的社团，本人不高168左右，130斤。属于比较矮小的那种，那个时候，看着人家有腹肌的男人很有魅力。就打算开始练腹肌，那个时候我是学生党，去健身房根本就没有那个钱。我就开始每个网上找资料。打算自己及在宿舍练，腹内斜肌和腹外斜肌是打造公狗腰和人鱼线的关键，所以我们不能忽视他们的作用。腹内外斜肌锻炼方法也是多种多样，有仰卧侧卷腹、双扭、交替触足卷腹、交替扭转卷腹等。因为腹内外斜肌训练的太强壮会使腰看起来很粗，所以我建议只选择1-2个动作，做3-4组，每组15-25次。效果非常好。
我是没事就出入健身房的，但是我就是志气一下单车什么的。后来我看着他们有练肌肉的，我就很好奇，过去了了解一下，慢慢的我就很感兴趣了，而且看着肌肉真的能给人一种健壮的感觉。给女生安全感。教练给我说腹肌块变大其实不只能看靠自重训练，负重是必备的，每周练两到三次就可以，根据自身的能力来决定，吃，睡，练，三者结合，当然每次力量训练完得有氧每周练三次，这样保持下去，一般一年就差不多了。
不要光练习，营养也得跟上，尽量吃高蛋白质和瘦肉、奶类，远离高脂肪和肥肉，甜食也尽量少吃。因为练习完后，身体是急需补充营养的，这个时候只给蛋白质和瘦肉就能让身体吸收后直接输送到腹肌部分，不然如控制不住、嘴馋的话，那不仅是腹肌，腹部的脂肪层，同样得到了补充，效率不高的。
我个人感觉，腹肌垫上动作只是辅助练习，真正想把腹肌练大练立体得靠自由三大项，尤其是深蹲，你的腹肌其实随时随地都在维持着你的平衡随着自由深蹲的重量不断增加你的腹肌也会随着必须不断加强不然就会支撑不住，这也是为什么很多人都推荐自由训练的原因他会强化全身的肌肉。
类似于瑜伽的动作，双手肘的前臂均平方撑地，脚尖撑地，腹部保持平直同身体处于同一直线就可以，尽量保持5分钟，酸了就休息会，再来一次。刚开始不要贪多，时间也不宜过长。以后经常练习后，可以增加保持的时间，次数也可相应的增加到一天3次到5次不等。
仰卧，双腿同时抬高，能垂直于腹部就尽量来，刚开始不行没关系，可用双手交替接触膝盖以上部位，双腿也可以交替抬高，不用同时抬高，自己看哪个适合自己。次数也不用太多，做到腹部酸胀即可，一天三次左右，同样，坚持时间长了可以增加次数。
