把所有可能的干扰因素全部去除，手机关机，跟家人说不要打扰自己，让他们把电视机声音关小，把门关上或者锁上，窗帘拉上，家里有耳塞可以把耳塞也戴上。然后让自己有一个尽量舒适的睡眠环境，如果真的特别难以入睡，可以把整套床上用品都换成刚洗过的干净的。刚洗完晾干的床品会有一股特别舒服的棉花的味道。对我来说，仰躺更能让我放空思维。所以，之后我都会选择跟了我十几年的一个乳胶小枕头，然后仰躺在床上，盖上被子，闭上眼睛。尽量让自己的思维放空，默念一些重复的或者没有意义的词句，比如从1数到100、比如念佛、比如默唱摇篮曲。保持身体放松、静止。这样，基本十分钟左右就能入睡，快的三分钟就可以了。
我有一种方法叫做关机，就是睡觉前整理好自己的状态，把脑子里的事一个一个关闭。然后自然睡着。这个就是关机。整理大脑里的事项，有个好方法就是冥想。冥想就是什么都不想。睡前做15分钟冥想，就相当于把一个一个程序关闭。放松了就很容易睡着。另外也建议把手机拿出卧室，这样也有利于睡眠。不然一刷手机，大脑兴奋了，睡不着。就是要等死机的状态才行。有的人看着手机睡着了，然后手机从手里滑下来，砸到自己脸上,很痛的回忆。然后砸醒了继续再看...还可以设置路由器10点自动关机。这样没有网，也就用不了手机。容易入睡。
我以前最起码晚上12点30以后才会睡，现在我开始早睡早起了，我在准备减肥，6点起床跑步，7点半回到家叫孩子起床上学，晚上让自己11点前必须睡着，刚开始我白天就不睡午觉了，多做点事情让自己累一点，这样晚上就比较容易睡着。刚开始确实比较难入睡，躺在床上第一件事就是玩手机，10点半我就放下手机，准备入睡，其实挺难的，孩子家爸玩手机看见心也痒，忍着，第一个晚上虽然没玩手机但还是12点才睡着，第二天就要好点，然后一直这样，10点半左右上床睡觉，不一会也就睡着了。
睡前要放松。不仅仅让身体放松，更要让心里放松。比如晚上不要大喝大吃，让脾胃负担减轻，尽量晚餐吃得易消化些，不仅有助睡眠而且也是养生的好办法。还有春秋冬季泡脚，也可以对睡眠有好处。睡前如果能做个全身的按摩，不仅缓解疲劳，有些人甚至在按摩中就睡着了。心里上的放松，尽量不要想太多的事情，不要过度兴奋和悲伤，可以听一下节奏舒缓的轻音乐，或是看一下优美的文章。还有睡觉的环境要温馨，房间的色调要柔和。
保证睡眠时间，良好的睡眠习惯是健康的保证。调整好人体生物钟，做到早睡早起！白天我家务事和活动，忙碌不休劳累了。晚飡早食少吃，吃清淡。傍晚没过份，悲喜的情绪影响思想。为了要早起晨练，又要保证睡眠，保证第二天精力充沛，早早地就寝了。思想上不要忧思太多，那样会睡不着的！睡前泡脚有助入眠。舒适干净的家庭环境，紧张有序的安排得当，平静平淡滿足的心灵，会促使你很快进入甜蜜的梦乡。
现在生活节奏加快，工作压力大，身心疲惫，睡眠是个大家关心的问题。首先要把睡眠时间安排充足，上床前要心情放松，不要想到明天以及将来的事情规划，轻松平躺着不要翻来动去的，时间充足可以放一点纯音乐听听。就会有个好睡眠。
