先来一张对比图：
上图的变化共计耗时2.5个月的时间，共计减肥70斤。
此贴后期会慢慢更新自己的减肥经过与个人心得！
声明：每个人的减肥方法都不相同，方法不一定适合所有人！
所以本人只提供自己的经历及心得！
下面将会是一个胖子利用2.5个月的时间成功减肥的经历和一些个人心得，希望能够给一些正准备减肥的胖友们一些参考和方法。
还是那句话：十人十法，每个人的方法都不相同，肯定不适合所有的胖友们参照！所以我只说供大家参考而不是参照。
说起减肥这件事情连我自己都有点丈二和尚摸不着头脑的赶脚，都不知道为什么会有突然减肥的想法，也许应该从一个同事的玩笑开始讲起，但是我觉的大概是背负了太久太久的压力所造成的必然结果，也可能是自然的定律水到渠成，亦或者就应该是这样，为人子、为人夫、为人父、特别是在而立之年想的多了、考虑的多了、很多时候静下心来都在想这么胖的人动一下都气喘吁吁，以后还谈什么让父母、妻子、子女们幸福呢？人这一生其实很短暂，下辈子不知道在那里，所以真男人不能只为自己活着、是时候到了好好 考虑一下了时候了。
奔三的人了、不知道这二年是怎么了，好像慢慢领悟很多，没有了以前的年少轻狂、更多的是源自内心发出的那份对父母、妻子、子女的爱，更想陪着心爱的她一起慢慢变老！！！！
有那么一句话说的很好：不在沉寂中死亡，就在沉寂中爆发！！当然可以肯定的是这次的爆发是惊天动地的。。。。。远远也出乎了自已对自己的认识，
所以你不逼自己一把，你就不知道自己有多优秀。。。。。
言归正转：
减肥伊始，对于我这么一个200多斤的胖子来说减肥是一件十分痛苦的事情，刚开始对于大基数的我来讲不能跑步、不能跳绳这二种运动太伤膝盖了（个人觉的90公斤以下才可以尝试着进行跑步或跳绳以避免运动带来伤害）。
没其它办法只剩下快走运动了，快走就快走，说干就干！可能是因为刚开始下的决心比较大的原因，心情特别舒畅每次快走都是大汗淋漓就这样过了二天后就开始觉的特别无聊了，怎么办呢？突然想起来拉上部门的另外一个胖子一起打篮球，终于在我的鼓动下也加入了减肥行列！
故减肥伊始总结4点心得分享大家：
1、明确自己的基数，清楚适合自己的运动方式，尽最大可能避免运动伤害。
（基数大的胖友可以选择打篮球或踢足球，不要求强度只要不停下来有汗出就可以了，因为对于大基数胖友一开始只要动起来就会”瘦“，所以选择肺活量不大的运动可以使自己能很好的坚持下去，即感觉不到很难受又能看到自己天天在 ”瘦“这样可以使自己更有信心坚持下去！！！当然最重要的是每次运动时间不少于40分钟，如果你觉的身体某方面有不舒服的感脚要及时停下来如果第二天没有持续不舒服就尽可能坚持40分钟以上的运动。）
2、在自己有打退堂鼓之前要时常给自己增加一些信心，多看别人成功案例。
（告诉大家一个好方法：我总是在寻找瘦身成功的案例自己增加信心，每当自己有懒惰的思想时就自己告诉自己别人能做到的事情我也一定可以做到，并且可以做的更好持续不断的鞭策自己）
3、有条件的情况下拉上一个小伙伴互相监督与鼓励。
（前提条件是：这个小伙伴能在你减肥前期的时间内必须有能坚持下来的潜力和决心，如若不然很可能会拉你的后腿从而导致你的减肥失败，减肥前期时间为15-20天，坚持过这段时间的朋友可以肯定的说你已经成功迈出了一大步）
4、管住嘴迈开腿是二条平行线
（二者之间任何一条线划的不直，将直接导致减肥效果的不明显，从而打击减肥的积极性，故：早上吃饱、中午吃好、晚上清淡（建议水果青菜为主）曾经一个吧友给我推荐水煮青菜有心的胖友可以试试，这个我没有亲身试法过，所以效果之法没有发言权！）
下图是本人200斤的时候因为基数太大只能选择篮球运动，同时还糊弄了另外一个胖友和露珠一起。。。。。。。。。。。
我们每天早上和晚上打篮球一个小时，那会因为太胖很多人都会嘲笑我们这两个打篮球的胖子，当然我们相互之间看到对方投球也会忍不住大笑。。。。。
哈哈！没办法谁让咱们真的太胖了呢！！！！！！
不知道吧里的亲们有几个人见过胖子投球的样子呢？这张图片就说明胖子投球的效果图了，其实双脚已经离地了。。。。
如果你坚持15天了，如果你是真的努力了、如果你已经成功瘦了8公斤左右了，那么我在这里恭喜你了，你已经成为值得我佩服的人了！因为你确实对自己负责了，确实用心了~！
那么就请继续往下看........................................
减肥所需要的必须品这里就不重复提及了。
这里着重说下饮食方面的问题：
以本人为例：
1、早餐：尽可能的粗粮或者全麦面包之类的五谷杂粮食品为常食用物品。
（玉米粒粥、黑米粥、水煮红薯、南瓜粥、低脂奶、凉拌菠菜、炒豆腐皮。）
2、午餐：相信大部分胖友有自己的事业或是单位人员不可能做到如自己的意愿用餐。
（米饭减半、多吃青菜、少食油腻的原则，关于细嚼慢咽的问题本人退伍军人一顿饭的时间很少有超过10分钟的现象，被人称做吃饭比狗还快！）
3、加餐：如果实在饿的不行了，可以选择加餐！
（买些西红柿或者圣女果带在身上以备不时之需吧！）
4、晚餐：尽可能水果或蔬菜代替吧！如果实在受不了可以试下水煮青菜吧！最好还是要养成一个好的习惯睡前四个小时不进食任何物品。
（如首选黄瓜、西红柿、圣女果、菠萝、香蕉、苹果，即便是水果也不可以多吃！水煮青菜可以是波菜、生菜等！）
建议：胖友们下载一个薄荷软件熟知每种低卡食物的热量及做法。
减肥期间大多数情况下因为节食的原因会让人心情变的十分烦燥，火气会变的十分大，特别容易发飙，这些要提前和家人做好沟通，取得谅解以免带来日后不必要的麻烦幺！！！
相信经过这15天的时间，做为一名胖子的你应该经历过：大腿根阉档、脚起水泡、浑身酸痛等一些正常身体反应，这个时候我也要恭喜你了，因为这些好了之后你的肺活量必定会比以往有了一个质的提高
那么你还在等什么？还是那句话是时候逼自己一把了，可以尝试着加大自己的运动量了！从一天一次一小时增加到一天二次二小时亦或者是只要有时间就可以锻炼！
以本人为例：
减肥基本从15天后开始就将运动从每天晚上一次改为早晚各一次！
运动方式：打蓝球、快走加慢跑、动感单车，以上三种方式都是以小时为单位幺。
运动顺序：从以上三个方式中选择二个做为早晚的运动课目内容，但是最好一个星期更换一次运动顺序，目的：别让身体适应运动方式不然容易遇到小平台！这也是本人2.5个月一路走来没有遇到平台的方法。这里也无私分享了！！！！！！
不服！我就是不服！总有一天我一定要超越你！这是我当时在健身房说的一句话，当时的你肯定对我说的话不屑一顾，然而时至今日你又该如何看待？？？？？
运动方面的心得：
个人认为一次有效的运动时间最好是在40分钟，为什么这样说相信很多朋友都知道一次有效的运动是30分钟才开始燃烧脂肪，并且可以使身体内的脂肪燃烧6个小时。
故：本人之所以将减肥锻炼安排三次的目的就在于此，每当有效运动之后五个小时之后就再来一次有效的运动保证脂肪一直处于燃烧状态，我每天的锻炼时间安排是6：30、12：30、18：30这样一来我的脂肪除了睡觉的时间以外其它时间都一直在燃烧，这样的条件下你想不掉肉都困难了！
无论方法是否正确，多跑10分钟对自己总是有好处的，当然这个前提条件必须是：循环渐进，切勿心烦气燥、急于求成！
我很喜欢的一句话：你如果真的认为这是你的极限，那是你还不知道这其实只是别人的起点。希望大家一起共勉吧！！！
请不要说刚开始啊，受不了啊！等等之类的语言，因为我相信人没有吃不了的苦，却有享不了的福！
决心是减肥成功的动力之源，你不行是因为你没有逼自己，你坚持不下去是因为你没有逼自己，你放弃是因为你没有逼自己，你就活该是个死胖子，因为你没有逼自己！！！！！！！
今天你为了自己吃不了苦有这样或是那样的理由或借口，今天你放任了自己可能明天就到了生死边缘那时的你又该如何抉择？
对了有需要交流的朋友可以关注我的微信公众号：小璐在努力。
下面给大家讲一个故事来警醒一下还没有醒悟的胖友们吧！没有什么是比健康更重要的事情了！
人在天堂····钱在银行······老婆在别人床上
浙江商界巨子王均瑶英年早逝，其妻携19亿存款改嫁王生前的司机。该司机幸福之时感慨道：“以前，我以为自己是在为老板打工，现在我才明白老板一直在为我打工！”
残酷的事实说明：活的更久，远比高富帅重要。
请大家千万要加强锻炼，注意身体健康，不定谁给谁打工
人生如赛场，上半场按学历、权力、职位、业绩、薪金比上升；
下半场以血压、血脂、血糖、尿酸、胆固醇比下降。
上半场顺势而为，听命；
下半场事在人为，认命！
愿同志们上下兼顾，两场都要赢。
没病也要体检，不渴也要喝水，再烦也要想通，有理也要让人，有权也要低调，不疲劳也要休息，不富也要知足，再忙也要锻炼。
经典名言：
一件衣服值1000元，小票能证明。
一辆小车值30万，发票能证明。
一栋房子值500万，房产证能证明。
一个人到底值多少钱，唯有健康可以证明。
健康是您的保障
所以请不要拿计算器计算您花在健康上的钱。
这一生您一定有一笔钱要花，要么花在提前保养上，要么花在后期治疗上！
选择权在您！
有健康叫资产，没健康叫遗产！
另外
这是一个亿万土豪，在哈尔滨医大一院因绝望而歇斯底里撒钱的情景……
当一个人生命即将走到尽头，钱也不能挽救他的时候，钱算什么？
此刻在他眼里这些钞票就是纸片子……
感悟：健康第一，健康才是王道！没了健康，其他的诸如：财富、名誉、地位、面子、奢华、小三、豪车、名宅……都是浮云！身体是革命的本钱，不管有钱没钱，都要保养好自己，身体健康才吃嘛嘛香。且活且珍惜！！！
最后一句话与胖友们分享：
能站着就请你不要坐着，能走着就请你不要站着，能慢跑着就请你不要走着，能跑着就请你一定要坚持着.........
总有一天你肯定会发现我们与那些不运动的人相比得到的会是你意想不到的，一组图片说明一切！！！
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减肥不是只有跑步一个方法，还有很多和跑步一样的不伤害我们健康的方法，比如说健身或者是练瑜伽又或者是跳减肥操等等，这些都可以来让我们的体重有所变化，还可以改变我们的形体，让我们自身能够有更好的发展，在改变了我们形体的基础上，又让我们的身体更健康，这些运动岂不是一举两得？
在当代社会，注重运动和健身的人很多，甚至更多的人不是为了去减肥，而是锻炼身体，没有身体哪来的一切呢？身体是最基本的东西，有身体才有未来，更何况钱财乃是身外之物，身体是我们自己的，并且有且只有一个，如果我们自己都不去爱惜的话，那么就没人来替我们爱惜我们自己的身体了。
减肥是对于胖子的残忍，但是同时也是对于胖子的好处，有很多的胖子在瘦了之后都变成了很漂亮很帅气的人，不是都说胖子都是一支潜力股嘛，意思也就是这样子，没有减不下去的肥，只有不愿意去减肥的人。要拥有正确的减肥方式，不然到时候会适得其反，让自己的努力白费。
还记得曾经读过《我们都一样，年轻又彷徨》，最喜欢的是那个作者。苑子文苑子豪，他们两个是双胞胎兄弟，刚开始考进北大的时候，他们是最胖的兄弟，没有华丽的外表，只有好的文笔。但是每个人都是自恋的，他们也是一样的，所以他们开始了他们的减肥之路，他们通过了很多的锻炼方式来让自己的体重减下去，也让自己变的更优秀，他们参加了很多的社团，来提高自己的文笔和文采。可能刚开始的时候大家都不认识他们，后来渐渐的通过他们的外貌和他们的书认识他们。
我很喜欢他们，因为他们用自己的努力来改变了自己，不仅让自己变的更优秀，也创造了自己的品牌，更让自己变的更好看，更吸引人，这个世界上没有不喜欢看帅哥美女的人，但是很少有人愿意去努力变的更好看。对于胖子就是这样，你不努力去减肥，你怎么知道你到底会有多好看呢。
我们总是围绕着努力来展开很多事情，就连减肥也是这样子。当你减肥成功了，你会很有优越感，就好像是走路都觉得轻盈了很多，跑步你都不会觉得很难受。总之，减肥会带给你很多好处，可以尽量避免三高，还可以避免一些肥胖性的疾病。
做一个优秀的人，做一个自己喜欢的人，就请先学会努力，先学会坚持，可能有些事情真的很难，但是没有过不去的坎，就好比减肥，你不付出，你就会永远带着你的水桶腰。
我能说我以前是个130斤的大胖子现在变成一个只有93斤的小瘦子吗？你要是什么感觉感觉那真的是太棒了，他妈他妈的时候自己貌似没有太多的感觉，但是在外面的时候总会有异样的眼光对着你。去超市购物的时候似乎那些小哥们都对苗条小姑娘比较热情，我不知道是因为胖导致的，跟实际年龄不符合，还是怎么了，当我要寻求帮助的时候基本上是没有小姑娘吸引力大呀。
更多的时候是自卑，很多衣服都穿不上，基本上要去采购那些大妈和大码款的衣服。而且夏天超级惧怕热，还没还没有怎么动汗流浃背的，更关键是在冬天的时候有没有看到我的那些肥肉出来拯救我，仍然还是觉得很冷。身体方面就更不用讲了小小年纪去参加体检，既然查出来和那些老人一样的脂肪肝高血脂，更是崩溃的是医生下的命令必须要减肥，不减肥的话会的很多老人才会得到慢性病。
毕竟感觉自己还有很多事情没有去做，所以决定还是去减肥吧！又问我减肥过程真的很辛苦，因为听说有上班没有过多的时间去运动，去健身馆，我自己就选择了节食，但是一段时间的节食，发现并没有怎么减肥，而且正常吃饭之后还是会猛涨。所以我决定去寻找一种既对身体没有伤害又能成功减肥的方法，我选择了减肥餐，早上中午晚上三顿的饭量减半，肉类更是减少，我觉得这是一个过程，还是要坚持，坚持很重要！
信心也不一样，人更加自信了，现在我才知道减肥对一个人的改变真的是太大了。这个收益是多方面的，不单单是身体健康，更会让你变得年轻有活力对生活的感觉也比以前要乐观很多，所以说不管你现在是胖是瘦，体重都要保持在一个正常的状态下，都是最好的，千万不要自己已经很瘦了还要刻意去减肥，这样对身体不好，但是如果身体指标明显超重，还是建议能去运动或者调理饮食，让自己的体重回归正常。
各种惊叹声；各种羡慕的眼光；各种怼曾经嘲笑你胖的人的爽劲。亲戚朋友会说你咋这么瘦了，家人会问你是不是一天不好好吃饭，可以怼你胖胖的好朋友。以前的紧身裤变成了宽松裤，可以变着法的让妈妈做好吃的，下面说说我的具体经历。
曾经我也是一个胖子，但不是很胖的那种。 无奈脸长的又大又圆。看上去肉乎乎的， 特别让人有种想揪一把的冲动。 但是自从上了大学，就开始瘦了。因为专业是医学类的，天生又闻不惯福尔马林的味道，每周的实验课就是我的噩梦，上一会课就得出来透透气，喝点水，不然一定会吐出来的。然后食堂的饭是米饭居多，我一个北方的大咧咧姑娘，在家很少吃米饭,大多数的时候都吃的面食。所以在学校就大多数吃面,但是学校的面少 ,味道还不好,很多时候吃面吃着吃着就能想起来实验室那些用福尔马林泡着的尸体,接着就再也吃不下去一口面了。就这样，慢慢的，吃的越来越少， 胃慢慢缩小。加上什么水土不服 ；那边天气热，一年下来，暑假回家瘦了将近二十斤 ，
回家之后同学见了我说 :“哎吆 ，你都能这么瘦了!脸的都小了!” 我妈问我:“你把钱的花哪去了? 咋这么瘦了?”和闺蜜一起在我家玩,她们穿着我的连衣裙,却显出来了肚子上的赘肉,感觉像有了三个月左右的身孕，她俩苦着脸说,不想再试我的任何一件好看的衣服了,我就笑着说快减肥，想当年,我可是我们三个中最胖的，她们俩老可是合起伙来吐槽我让我减肥的，现在我却成了最瘦的，心里乐滋滋的。走在路上会有男生回头看你；所有来你家的亲戚都会说你瘦了很多么； 和你同龄的姑娘会摸着她身上的肉羡慕的看着你；“问你你到底怎么瘦下来的?”这些都是好处， 让人心情大好。
凡事都有两面性，坏处是，你的胃口没有以前那么好了，看着喜欢的东西还想吃 但是就是饱了，只能眼睁睁的看着美食流哈喇子。变的比较挑食，家里人发现了会埋怨说:“你这么瘦都是因为太挑食，没有好好吃饭，一天哪里来那么多好吃的让你吃。” 但终归，利大于弊，你的心情会变得更加好，也更加自信。
减肥成功会有很大的改变，最大的改变源于自己的心态以及别人对你的态度。
面对着一身的肥肉会让你非常的不开心，小白曾经有过一段时间，上称了之后180斤，这就很尴尬了，天天都很苦闷，而且面对着别人的时候，都是问你，你为什么胖成这个样子？
而减肥成功会让这两件事情全部都靠边站，而且面对你的将是无数的崇拜。
第一、当你看着体重秤从180变到140的时候心里该有多开心，这证明了你的能力是能够让自己减肥成功的，而且这将成为你以后炫耀的资本，减肥都可以成功，那么也就证明自己想要做的事情经过长期的坚持是一定可以完成的，这对于自己的信心是一个很大的鼓舞，对于今后自己在生活中，在工作中都是有力的。
第二、通过照片，你会发现，以前自己的脸圆圆的，肚子大大的，而别人晒的都是如何胖起来的，你是如何瘦下来的，你就会非常的有成就感，而且以后再也不用担心拍照的时候肚子大了，也不用收了，你会感觉到自己格外的轻松，当别人说你瘦的时候你会感觉到很骄傲。
第三、你会有种别人都以你为中心的感觉，确实如此，尤其是很多小姑娘都会主动地和你聊天，聊聊你是怎么样瘦下来的， 这是一种非常不错的体验，你会有更多的朋友，通过和他们的交谈和了解，你会结交不少的朋友，而且不夸张的说，如果你有那种心里，也许你说不准还能找到未来的老婆哦，这都是有可能的，现在的很多女孩子对于自己的身材还是非常在乎的，而减肥是非常常见的一个生活中的事情，而如果你成为了先例，他们一定会围着你，问你方式方法的，这样至少你会有一个不错的异性缘。
第四、你会建立信心，不仅仅单纯的在减肥上，对于你今后任何的事情都是一个动力，你会觉得，减肥这么难的事情都搞定了，还有什么是自己做不到的，确实，减肥，尤其是不利用药物的减肥，确实需要好大的毅力，我们需要坚持控制饮食，需要坚持锻炼，每当有思想松懈的时候，减肥都不会成功，所以这是一个自控要求非常强的内容，所以自然会给自己建立很多的信心。所以说减肥成功带来的体验那绝对是美妙的，而且会让自己受益良久的，也会给他人指导。
