如果说现在你能连续工作或者学习超过30分钟，不看手机、不玩社交平台、不看邮件等等，那你的专注力无疑是很好的。但大多数情况是，时不时低头看个手机，翻翻邮件，看个视频，用微信聊个天等。
那我们为什么会这样的，因为我们的专注能力太差了，而这本书《专注：把事情做到极致的艺术》，就是来拯救我们的。
最开始读这本书的时候，是被书名吸引的，你看，我们都想提高自己的专注能力。当然，我们看它的目的，就是为了解决这个专注力比较差的问题，所以很多人读这本书就会喜欢直接看结果，到底怎样提升专注力。
但是书的作者，却用了两个大章节的内容，来告诉我们：什么是专注？为什么我们想专注的时候却那么容易受到干扰？大脑到底是怎样控制我们的专注能力？以及高科技产品对我们专注力的影响？
这着实让人很费解，当我们直接去看最后一章的时候又发现，作者像说了一堆我们都知道的大道理一样，让人心生失望。但我还是没那么着急下结论，任何一本书，都有我们值得学习的地方，所以我想，会不会是自己的思维不正确。
既然我们那么想知道如何做，那是不是应该先了解下为什么会产生专注力低下，专注力是由什么影响的这些源头的问题，那么到最后，我们自然就知道如何提升专注力了，这个逻辑跟中医很像，治病要找到病的源头。
书中用了大量的篇幅和研究数据对现代人专注力日渐低下这个结果进行佐证，当然里面也会涉及到很多心理学、专业名词，所以这本书看起来会比较“枯燥”。
一、为什么我们明知受干扰却忍不住
就像图中所示，现代科技和互联网的发展，使得我们对这种干扰习以为常。
二、我们的目标和认知控制
我们的思维，是生物机体的高级功能，它可以说就是我们本身。那目标是什么呢？
目标是内部生成的指导我们行动的计划，通过评估和决策让我们选择如何对传入的感觉信息做出反应。
而影响我们感知和行动的，是由内在的目标导向的自上而下的影响，与外部的刺激驱动的自下而上的影响同时发生。
认知控制呢？
除了我们自上而下的目标机制，还包括注意力、工作记忆、目标管理能力。正是这些认知控制能力，我们可以不同程度地摆脱目标干扰的负面影响。
而认知控制能力，是随着年龄的增长而持续下降的状态。在20岁的时候达到顶峰，随后就持续下降。认知控制能力的情况，就是状态和特质的混合。
三、高科技如何影响我们的专注力
科技在专注力下降中起了什么作用？贝琪斯帕罗博士和其哥伦比亚大学的同志研究了人们关于事实的记忆力，发现比起记住问题的答案，人们更清楚，应该在何处寻找可能的答案，他们称这一现象为谷歌效应，这确实成为一个普遍现象。
即便是这样，科技并没有让我们的注意力下降等，科技确实加剧了我们在第一部分中提到的高层目标和认知控制局限性之间的矛盾，正是这种矛盾造成了专注力下降，在这必须认清，这究竟只是我们在现有的世界中生活方式上的自然而又有进化性的改变。还是这种干扰，总对我们的表现人际关系和身心健康造成不良影响。
威廉詹姆斯曾经说过：自发地一遍一遍把自己游走的思绪拉回来，是判断力品格和意志力最根本的体现，如果一个人没有这个能力，那他就不能算是一个功能健全的人，着力于提高这种能力的教育，是最卓越的教育。
四、怎样提升专注力？
作者在几个方面给出建议：
教育：是可以在任何年龄提升我们的认知能力；
冥想：提高我们的思维能力；
脑力游戏：是认知能力训练；
电子游戏：有些是有助于专注力提高的
自然：外界环境影响大脑；
药物：虚假地增强认知调控能力；
体育锻炼：更好的身体，更好的思维；
神经反馈：尚待完善的研究；
大脑刺激：仅仅是信号级别；
这分别从改善大脑和行为上来提升专注力。
就像《专注：把事情做到极致的艺术》作者开头说的，我们的思维就是我们本身，所以控制我们的思维，就是控制我们的身体。而专注力，它本身就是大脑中的一个行为，是一个由外界因素以及内部干扰多重组合产生的干扰，所以从改善大脑和行为上来提升专注力确实没毛病。
根据我们日常生活和工作的需要，大家可以选择几个进行锻炼，比如：
1、可以通过不断的学习知识来丰富自己的大脑；
2、早起或者晚睡时进行冥想，锻炼专注力；
3、周末的时候玩些脑力游戏或者电子游戏；
4、一周坚持3-4天做体育锻炼；
5、闲暇时刻，多接触大自然；
这样看来，是不是我们都可以做些日常的事情来提高我们的专注力了，当然，也包括认真的看完这篇文章。
把手机关机放在自己看不见的地方，没有什么专注力太差的问题，归根究底就是自己不想做这件事情，想要玩手机。现在这个时代，大多数人都对手机有着强烈的依赖性，手机离身办不到，隔几分钟就要看一下，生怕自己错过什么重要的消息。可是实际上，这些都是我们的心理作用的，没那么多人找的。只有当你忽略了这些东西，真正放下手机之后，你会把注意力集中在你要做的事情上，而不是一心二用。
如果可以的话，把脑子放空，不要去想其他的事情，保证好充足的睡眠时间，有精神了才可以提高效率，专注力也会跟着提高不少的，不然的话很容易打哈欠走神，你自己应该也有这个体会。感觉不大对劲的时候就可以去洗手间洗一下脸，冷静自己的头脑也是必不可少的一件事的。
快临近期末考试了，我也开始准备复习，但复习的效果总是不尽人意，可能花了三四个小时看书，真正实打实的认真看，只有一个小时多的时间吧。以下几点是我反思后的结果:
1、逃避不了手机的诱惑
罪魁祸首就是手机了，明明让了一段时间看手机，但却又忍不住继续看，以至于时间转眼即逝。成效却不高，还饱含了愧疚的心态，以此恶性循环，学的越来越不好，心态越来越爆炸。所以，离开手机的控制很重要，对策是把手机调静音后，反向盖住手机，或者直接抛的远远的，眼不见为净。
2、心中总存杂念
解决掉手机的烦恼后，我发现，脑子又开始喧嚣了。生活中各种事都像雨后春笋一般涌出，明明想好好学习，精力却被这些事分散，你说气不气。对策是放空心思，找准对你最具吸引力的目标，激励你产生应有的动力。记住，找到最具吸引力的目标才能起效。
3、总是想着不可预测的后果
在一件事还没发生前，就去想它的最坏的结果，这是消极主义的思维。而我们应该做的是，乐观的看某事，并全力以赴。想着，这件事我一定能完成，而且还能很出色的实现。哪怕结果不是我们想的那样，但过程依旧是快乐的，同时也锻炼了你的心智。
我们每一个人都有自己真正的性格，也有自己真正的人生目标，但是在自己的人生当中，往往都会因为自己性格的改变，而对一些事情显得非常的不耐烦，做出了不应该有的表现，让自己在生活里永远得不到最好的收获。
当我们每一个人在生活里做一件事情的时候，往往有一些人就能取得成功，有一些人就会非常的失败，往往一个人的专注力就能取决于一件事情的成功和失败，两者差距完全取决于自己的耐力，当一个人没有专注力的时候，做一件事情往往都会前功尽弃，往往都不会让一件事情做的非常的完美，想要提升自己的专注力，一定要有一颗耐心，这样才能让自己获得最好的收获，才能改变自己的命运，才能得到别人的认同，一定要好好的把握自己的人生，才能取得巨大的辉煌。
我们在自己的生活当中，想要改变自己命运的话，一定要专注一些事情，才能得到最后的成就，好好的把握这样的事情就能让我们获得巨大的成功。
对于提升专注力，本人有这几种方法
首先你得搞清楚自己注意力被分散的原因，比如说，内心不够宁静，有什么烦心事，或者说环境太糟糕导致的。不同的情况自有不同的解决方法。
如果是四周太吵闹，你最好想办法改善一下环境。能换地方最好，也可以使用耳塞。那种记忆棉制作的耳塞很好用，可以把它搓细塞进耳朵，对耳朵伤害很小。
如果是你心中实在心烦，无法安心工作之类。不妨把手头的工作放下，听一些安静的纯音乐。全身关注地欣赏音乐，沉浸进去，自会得到放松，再回到工作，效果更佳。
有一些爱好可以帮助人专注，比如练字。可以选择临帖或者描摹，前者可静心，后者可凝神。写字时想着如何写好甚至也可以想着心事来练字，将书写作为情绪宣泄的出口。
注意力不集中多是大脑过于劳累，睡一个好觉是效果最好的良药。每天晚上11:00-11:30以及中午12:30都是最好的入睡时间。
