姑娘们都羡慕那些又长又直又细的腿，可是低头看一下自己的腿，又粗，还有点X形腿。怎样在成年以后改善腿型呢？
腿型和你走路的方式有很大的关系，有的姑娘走路有点外八，有的姑娘内八，还有就是有点o形腿。所以啊，改善你的腿型第一步，就是走好路。如果你有以上那些坏毛病，那么你就要注意了。因为养成这个毛病不是一天两天形成的，所以这是个艰难的历程。习惯不是说改就改的，在走路的时候你要时刻的提醒自己，这样久而久之就慢慢的好了。
我们除了自我心里暗示，还可以利用一些小运动。比如，我们可以站直，两腿之间夹一本书，要保持身体直立，不让书掉下来。每天都坚持半小时。
高跟鞋是女人的象征之一，是每个女人热爱的。我们可以利用高跟鞋去改变我们的腿型，我们可以穿着高跟鞋多走动，但要保持正确的姿势，如果可以你可以适当的做一下拉伸运动或者踮脚动作，但是千万要注意安全，注意安全！这样有利于塑造我们腿型。
你可以在空闲的时间给自己的腿部按摩，促进腿部肌肉的放松，也可以做深蹲运动，坚持每天都做，增加腿部的机能。睡觉之前你可以平躺在床上，做高抬腿动作，左腿十下右腿十下，交替着做，每天坚持，可以根据自己的体能多做几组。然后侧躺，继续之前的动作。
还有些妹子的腿型之所以不好看，是因为腿上的肉肉太多，只要把腿上的肉肉减掉了，腿就很好看了。所以啊，妹子，要管住嘴，迈开腿，每天多走走。在饮食上也要注意，当然好吃的就不能那么肆无忌惮的去吃了，可以多吃一些水果蔬菜，酸奶啊。想要美，就不要贪嘴哦！希望所有的妹子都能有一双美美的大长腿哦！
XO腿这个名词被创造出来后，被提及的频率实在是太高了，经常有人问“我已经成年了，但是我腿型不美，要怎么去改善呢”这个问题，以下就是我个人给出的几种改善腿型的方法。
首先我们要找出与腿型最有联系性得器官，那就是髋关节，髋关节最大的作用就是负责站姿状态下力线的传导，上半身的自重在顺着脊柱一节一节向下压到骨盆后，由髋关节分导到双腿上，因此腿型美不美再很大程度上和髋关节有关。
为什么我的膝关节没有被动侧屈，髋关节也是正位，腿还是他娘的不直！因为我们的骨盆是有宽度的，如果把我们的骨盆和双腿想象成一个圆规，当骨盆非常窄的时候双腿当然能平行，但是双腿的固定点在骨盆上，但是当你的骨盆越宽你的双腿必然变得越不平行。
其次要想改善腿型，首先就要腿型所存在的问题，为了解释腿型问题出现的实质变化，你可以按照以下的指示做几个小动作。
第一步站起来，然后单腿站立，另一条腿伸直离地，像只企鹅一样，然后再用你的脚尖做出旋转的转动。你可以看到，不管你的脚尖转向那边，你的小腿正面是跟着一起转的。不光小腿，连膝盖也是跟着一起转的，不光膝盖，连大腿也是跟着一起转的，这么跟着跟着，你会发现，在转动脚尖的时候，发生运动的其实是你的髋关节，当我们的脚尖转向内侧时称之为内旋，反之是外旋。
第二步：既然知道了绝大部分的腿型问题根源是由于髋关节不在正位，那么就通过髋关节的矫正训练把旋转的髋关节回正就好了。
1.伸展髋关节，屈膝的状态下，小腿大腿形成了一个轮轴杠杆，通过小腿可以带动髋关节进行被动伸展。
2.改善髋内旋，盘腿坐，外旋伸展，鸭子坐。
3.加上对抗肌群力量，也就是主动发力做已知不正旋转的反向动作，改善髋内旋：小公狗，改善髋外旋：普拉提圈夹腿，借助一个弹性小工具“普拉提圈”提供一个向外的支撑支撑阻力，然后在不同的姿态把它夹扁。
坚持以上得练习，就算是已经成年了，腿型还是可以得到改善的。
尽管你成年了，但是你的腿型不是就此固定再也无法改变的，你完全仍然可以选择去医院找医生购买专业的矫正器械，来帮助自己矫正骨骼和腿型。只不过这个过程可能比你从小开始就矫正相比起来会更加漫长更加痛苦罢了。但是我可以告诉你，只要你现在还不是四五十的中年人或者七老八十不太好改正骨骼，以免出现更多问题的老年人，你就能通过哪些矫正器械矫正自己的骨骼。
除此之外，你还可以选择用做手术的方式，有的医院已经研发并且开始施行了这种方式，用手术切割骨头或者调整骨架的方式帮助你矫正腿型，只是这样的手术往往费时费力并且价格昂贵，如果你并非特别有钱或者有时间的人，我建议你最好不要选择这条路，不过诚然，手术矫正腿型是最快捷方面，也是最具有效果，永久性最长，并且最方便的方式，这种方式能让你很快的矫正腿型并且不需要付出出了手术费之外其他的东西。
其次，你还可以选择在平时注意腿的姿势和坐姿，并且注意运动健身，长时间高效的运动也可以帮助你矫正腿型，因为在你大量运动的同时，只要你注意保持正确的姿势或者优美的行动的话，你的腿会在这样快速的运动中得到一部分的影响，导致你的腿型因此慢慢改变，健身也可以美化你身上的肌肉，让你的腿型看上去更优美，不过运动健身能矫正的往往只是程度比较轻的腿型不好，如果是非常严重的腿部形状不好，你还是要选择矫正器或者手术的。
通过运动，后天的矫正措施。因为女性的腿型不好除了先天的原因还有就是后天的不注意锻炼改善，而且穿裤子也有很好的原因。例如紧身的裤子在发育期间是会限制腿了发育，而且不利于腿部线条的形成。
一、靠墙站立，每天坚持十五分钟，站立的时候抬头挺胸，腰部离墙两个手展开刚好合适，其他的部位要紧贴墙。小腹的地方要微微的收腹，这个动作是可以帮助矫正腿型的，它能够把腿部的肌肉往腿型的方向收紧，你的腿部骨架也能够变得直立起来。还有就是长期下去是可以达到减肥的效果的，小腹的游泳圈可以变平坦。
二、瑜伽的运动，瑜伽有很多的动作是美化腿型的，例如：平躺、双手紧贴在瑜伽垫，然后腿伸直向上与身体呈九十度，接着一条腿慢慢的下来，又上去，另外一条腿也这样重复，每组运动二十次，然后休息几分钟后再重复一组。这个是可以锻炼腿部和腹部的，把腿部的曲线矫正。
三、踩单车的运动方式，你可以躺在瑜伽垫上，然后腿部做踩单车的运动，这个运动是可以帮助你的腿部变得修长有力量的，毕竟平时骑单车是可以美化腿的，让自己的腿部不够均匀的线条得到改善。
还有就是双腿倒立在墙上，这个动作是我自己尝试改善腿型的动作，我自己坚持了三年，大腿的肌肉减下来后，小腿的变化也很大，渐渐的腿型变得匀称了，所以这个动作还是可以坚持去做的，但是效果需要长久坚持才有成效。
