如果你仅仅只是想把体重减下去，那么只是单纯的变瘦了而已。
但是人们常说的那种“穿衣显瘦脱衣有肉”的美好身材，仅仅靠减重是不够的，还需要练肌肉。
放眼大街上，那些穿衣显瘦脱衣有肉的人，首先这些人是不胖，但不代表人家不重，这些人只是没有多余的赘肉和脂肪，该有肌肉的地方都有。
比如明星陈伟霆，一身的肌肉，但是穿上衣服的时候很显身材，即所谓的“穿衣显瘦”；
脱下衣服的时候却很有料，即所谓的“脱衣有肉”。
想要做到穿衣显瘦脱衣有肉。
第一，减重。
微胖以上的人群，身上有多余的脂肪和赘肉，那么首先要进行减脂。
如果有条件，可以去健身房办一张卡，每天去骑动感单车，或者自己在家买一部。动感单车的减脂效果好，是因为有方法。
首先骑的时候放一首很带感的音乐，它能让你整个人都开始兴奋起来；然后骑上车，调好重度，重度不要挑自己能胜任的，要敢于突破自己，当然最重要的是量力而行；最后骑的时候要变速，快骑一段时间慢骑一段时间，而且骑的时候最好站起来骑，全身都要动起来。
如果条件有限，那么建议户外跑步。
减重过程异常辛苦，因为不仅因为运动量大，还因为还要管住嘴，这大概对吃货来说是最痛苦的事情了。
身材不胖，那就不需要刻意减重，应该侧重在肌肉的锻炼上。
第二，练肌肉。
大家不要小瞧练肌肉，它对人体有很多好处。特别是女孩子，女孩子容易觉得练了肌肉会很man，但是你看维密超模们，健身健得身材多棒你就知道这有多好了。
练肌肉如果你不懂，一可以请一个私教，二可以下载健身app跟着学。
肌肉的锻炼需要持之以恒和突破自我，不能三天打鱼两天晒网。
健身，只有健身才能帮助你做到这些，也只有健身才能让人的身材最匀称而健美。穿衣显瘦脱衣有肉无非就是真的瘦，并且身上肌肉紧实匀称，能做到这一点的，只有健身，别无他法。想要达到这种美体效果的懒人们可要注意啦~
首先，你可以跑步。相比起其他运动，跑步是锻炼你身体最均匀最普通但是也是大家最常用的一种方式。这种方式看似大部分是只锻炼了你的腿部，因为毕竟是用腿来奔跑的，其实除了腿之外，人还在跑步的同时锻炼了全身。因为你的臂膀需要甩动，或者用力，来维持身体的平衡，而你的腰身也在不断上下颤动，包括你肚子上的赘肉。跑步所运动的不止仅仅只是大腿，还有全身。
跑步也是看似最普通，人们用的最多的一种，其实只要运动量达到了，也是非常有效的一种健身和美体塑性方式。
其次是仰卧起坐。这是我很喜欢的一种健身方式，它主要是锻炼人的腰背，同时还能使肚子上的肉得到运动。因为我肚子上的赘肉很多，所以很喜欢这种健身方式。而且这也是能让你长出腹肌最快、最有效的健身方式之一，毫无疑问，经常做仰卧起坐的人，腹部肌肉是比较发达，并且腰背比较有利的。背部的肌肉用仰卧起坐也能解决。
而另外一个刻意锻炼背部肌肉的方式还有引体向上。这种健身方式主要是锻炼人的手臂的力量，但是腰背也因为这个运动可以得到训练。因为当你在上升自己身体的时候，你的手臂和背部都会一起用力。
无论年轻人，还是稍微年长的人，减肥似乎成了一件很重要的人。有的人花了很少的时间，却成功的减了自己的体重。而有的人，花了很长时间，体重却丝毫没有太多变化，好像这也是比较气人的，这就说明了方法的重要性，所以我们一定要作用合理的办法来进行减肥。
我们首先要注重饮食，虽然是在减肥，但也不要只吃水果，这样对身体不好，而且非常不利于我们的身体健康。也不要暴饮暴食，这样有可能会使我们瘦一点，但我觉得这也不是长久的，可能过一段时间我们就能恢复到我们的原体重。我们要做到水果，肉还有蔬菜的均衡食用还有需要注意的是不要吃太多甜食，甜食也非常不利于我们的减肥。而且会使我们越减越肥，这也是减肥时的大忌。还有，就是我们的零食了，一定要少吃，吃了它也一定会增肥，它里面含的热量也是非常高的。我们还有注重锻炼了，不要偷懒，晨跑跑起来。有时间就多做做运动，如果有机会的话，也多去健健身。这样我们才会更有利于我们的减肥，而且会使我们的体型更完美。相信这样的我们无论穿什么衣服，都会看着非常瘦，就算不是太瘦，和以前比也会好很多。
多多计划，然后去实行它，努力完成自己的目标，你会发现一个新的自己。到那时你征服的不仅仅是别人眼睛，还有不可思议的自己，要想要一个完美的身材，就加油起来吧。
我感觉要做到穿衣显瘦并且脱衣有肉是需要不断地锻炼的，只有经常的锻炼才可以达到这样的情况，要不然很不容易达到的，我感觉在这一方面有很多人做得很好，我身边的很多人现在也渐渐的注意到自己的身体素质，也渐渐的在锻炼了，但是在这方面做的最好的我感觉还是彭于晏，他就是那种很明显的穿衣显瘦脱衣有肉的类型，要是你是一个很了解彭于晏的你就会知道屌丝很有可能会逆袭成男神的，你也会渐渐地对你身边的胖子会有很不一样的看法，你就会很赞同胖子是一个潜力股这句话，因为在彭于晏小的时候，他就是一个小胖子，跟我们大多数的人一样，胖子就是那么的不显眼。
他一开始也是跟我们一样，体重总是那么的不堪，但是他并没有放弃一个做男神的梦想，很多这样的小胖子会接受不吃东西的减肥，因为这样很简单，但是彭于晏没有用这样的办法，他是一个真正的男子汉，他看到身体塑性很好的男生他也是很羡慕的，他就开始去健身房，有了自己的健身教练，教练开始教他如何减肥，帮他锻炼自己的身体，帮他很好地塑性，慢慢的他的身体变成了穿衣显瘦脱衣有肉的好身材，也成为了很多男生梦想中的身材，更加成为了很多女生心里的男神，其实要想自己变成一个穿衣显瘦并且脱衣有肉得人，那你就必须去锻炼，只有锻炼才可以做到。
