一：初阶——水
饮用水对人体的正常循环和代谢都很重要，我发现生活中有不少朋友变得不爱喝水，而用一些饮料代替。那么我们就来说说这些饮料代替水都有什么问题吧：
使用牛奶代替水——看似健康，其实不然，有许多皮肤问题都是由于乳制品尤其是含有全乳糖的乳制品如纯牛奶等造成的。
我们在国外做过实验，有些人的湿疹、过敏、粉刺等问题，仅仅因为戒掉乳制品这一项就得到了明显的改善，不得不说，牛奶听着美好，实则不然。
尤其是我们国人，许多人对乳糖不耐受而不自知，同时又缺乏对自己的观察。尤其是经常有人用牛奶肌形容肤质很好，导致许多人误会牛奶可以美肤，我想提醒各位，这种以形补形的直觉在牛奶这里行不通的。
使用含糖饮料代替水——注意，高糖是诱发爆痘的原因之一。有些人沉迷于“抗糖化”的概念，我想说，与其去把一样不知道好坏的东西引入你的生活，不如先把一样明知不好的东西从你的生活中移除。
抗糖化先从饮食做起——戒甜食,戒高碳水化合物饮食习惯比抗糖化护肤更重要。
使用咖啡、茶的饮品代替水——这成为一种新的常见的潮流，尤其是在白领加班一族中更是如此。这又有什么问题呢？其中之一，因为单宁和绿原酸等容易使得维生素B1失去活性，而缺乏维生素B1会导致精神状态不佳、消化紊乱(消化不良、腹泻、呕吐、便秘等),容易引起脚气病和神经性皮炎。 这就已经足够提醒我们多注意了。
二：中阶——富含β胡萝卜的鲜榨无糖蔬菜汁
缺乏维生素A或使皮肤变得粗糙干燥、还会使得眼睛容易干涩。值得注意的是,维生素A是脂溶性的,也就意味着在体内的代谢较慢,大量服用会中毒,而它的前体β胡萝卜就是日常食品营养补充的最好选择了。
富含β胡萝卜素的食物能降低自由基对人体的伤害,还能增加皮肤的新陈代谢,有说法表明它对黑头粉刺或者角化型湿疹都有益处。
有许多颜色鲜艳的蔬菜都含有丰富的β胡萝卜素，当然，直接吃蔬菜还是最好的，如果非常不喜欢这些蔬菜的味道，也可以改用喝的，比如菠菜，在食用的时候有一种涩涩的口感是很多人不喜欢的，但做成饮品这种味道大大降低了，变得很好喝。
三：高阶——另外一些含抗氧化成分和有美肤功效的饮品。比如我个人比较喜欢的rooibos非洲红茶，这个茶不仅仅可以内服，它的提取物在护肤品中也有着被印证的功效。它不仅仅有强大的抗氧化功效，能够作为晒后护理的成分起到作用，还能像咖啡因一样，对血液循环有好处，实在不愧为南非的“国宝茶”。在这里我就不多介绍了，能把前两点做好的人，会去自己研究的！
最好的就是多喝水。喝水可以排除身体代谢废物，避免便密影响皮肤，预防长痘和毛孔粗大，面色黄暗，增加肌肤保水量 ，加速新陈带谢，维持细胞含水量，每天保持喝8杯水。每天喝一杯牛奶，牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，牛奶中的维生素B能提高视力，纯蛋白含量高，常喝牛奶可美容。豆浆性平味甘，内含丰富的氧化剂、矿物质和维生素，还含有一种牛奶所没有的植物雌激素“黄豆苷原“，调节女性内分泌系统的功能，每天喝上300－500亳升的鲜豆浆，可明显改善女性心态和身体素质，延缓皮肤衰老，使皮肤细白光洁。
蜂蜜有润肌白肤的作用，由于蜂蜜营养丰富而多样化，又易被人体吸收利用，对于皮肤有滋润作用，尤其是冬季气候干燥时，多吃蜂蜜能防止皮肤皲裂。
很多高级的化妆品，是由蜂蜜提炼而成的，可见它对皮肤有良好的保护作用。如能长期内服及外敷外涂，有助美容，还能益寿延年。果汁滋润、美白皮肤，而且起到淡斑的作用，补充维生素，能帮助皮肤的毒素排出，皮肤看起来就会鲜嫩光泽惹人爱，长期喝纯果汁，可以提高免疫力。绿茶具有抗氧化增加肌肤抵抗力，它的抗氧化的效果，增进肌肤抵抗力以达到抗衰老目的。绿茶中的维他命B、E和海椰油、小麦草萃取物等能补充流失的水分与紧实肌肤。
花茶的话一般分季节喝的，春天的话喝桃花和樱花多一些；夏天喝上面说的柠檬水；夏末天气转凉的时候会自己做一些蜂蜜柚子茶喝喝，一般就做一次，喝完了就不喝了；秋天的时候喝枇杷花茶，润肺化痰的；冬天喝一些乌龙茶比较暖身体，还有玫瑰花和茉莉花都比较适合冬天。普洱茶茶中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有很强的抗氧化活性，可以清除人体内的氧自由基，从而起到抗辐射、增强机体免疫力的作用。还含有胡萝卜素，它在肠壁和肝脏的作用下，可以转变为维生素A。而维生素A具有滋养眼睛、滋润皮肤的功效。
玫瑰养气血，排毒养颜，柠檬祛水肿，美白，红茶是一种发酵茶，通过红茶的特殊工艺而成为特有的色、香、味的品质特征。红茶富有更多的咖啡碱，有提神利尿、可以帮助胃肠消化、促进食欲，消除水肿，强壮心肌，冬季饮用有和胃、暖身效果显著。此款组合的保健茶也是女性常备保护皮肤养颜的一款茶。养颜暖胃，也是白领 MM们的冬季最爱。玫瑰花茶能降火气、滋阴美容、调理血气、促进血液循环、养颜美容，且有消除疲劳，愈合伤口，保护肝脏胃肠功能，长期饮用亦有助于促进新陈代谢。
