一般人上了年纪就比较容易积累脂肪 新陈代谢会比较的慢，所以会比较容易发胖，身材也不好控制，其实身材是个很好控制的东西只要你下定决心去控制的话，第一点就是我们经常听到的一句话就是少吃多动，这虽然很简单，但是很少有人能够坚持下来做到这些东西 ，少吃就是每次不用吃太多七八分饱就够了，而且吃的要搭配好，不要吃零食 也不要暴饮暴食 这都是特别不好的习惯。
甜的甜点可以吃但是不要多吃，可以把想要吃的东西放到早上，可以稍微吃多一点，不是有一句话是早上吃饭不会胖么，中午吃的营养一点，不要太过于油腻，而且七分饱就够了，吃完不要立马坐下，多站一会，晚上可以少吃或者不吃，吃完就去散步或者跑跑步这些。多走一走消化一下，而且平时也可以多去健身房，坐坐瑜伽运动这些都利于保持身材。
更年期发胖的调节方法：
1.保持运动，提高基础代谢率
增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。对于中年人来说，身体状况并不如年轻人，可以先从一些简单的有氧运动开始坚持。如快走、太极、骑自行车等。如果身体条件允许，每天安排一些力量训练，锻炼肌群，缓解肌肉衰老，提高基础代谢。除了坚持运动外，还需要饮食配合，要吃蛋白质、维生素丰富的食物。
2.注意饮食，减少热量摄入
防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制，减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时，一定要加以节制。
进食时，要放慢进食速度，充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃，用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。
3.排毒减肥，改善便秘情况
不少中年人发福是因为便秘型肥胖，对于这部分人来说，要解决肥胖问题就要先改善便秘情况。改善便秘离不开排毒。建议多喝水，多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果。
