本人身高183减肥前235斤，历经减肥8个月现在158斤！那么说到减肥，办法层出不穷，可是成功虽有，但失败太多，所以我个人总结，无论哪种方法你首先需要一台体质称，网上很多不需要太贵，每天早上都要记录你的体重和体脂变化这个才是关键，也是给你减肥增加信心和动力，其次控制饮食摄入劣质脂肪和热量的摄入，最后就是有时间就去运动多多消耗一点，不爱运动就注重饮食吧！其实减肥方法上只要你能坚持住的，不会放弃的，让你感觉轻松才是适合你的，但是人的体质不同，或者工作不同，再或者饮食不同，时间就会有长有短，不要太在意时间或减的太少，只要体重和体脂都在下降，哪怕一两你也是成功的，哪我说下我个人方法，希望对减肥的人有所帮助，第一饮食上每周有三天会是保持在空腹状态，这三天基本上以代餐为主！其余以七分饱的状态下，每顿高蛋白（很多肉类蛋白包含优质脂肪），多蔬菜，低碳水，低盐，低油，保持在主总量控制在四两，每天多喝55度温水增加新陈代谢速度！大概每天4-5升。如果有时间我会选择有效锻炼一个半小时，大家要看好是有效锻炼，不是你到健身房就算锻炼哪种！基本上如果你体重超重很多和我一样，我个人建议多做器械，留半小时给动感单车放在最后做！只要坚持下去就会成功！最后送大家一句话，不是你坚持不下去，还是因为你不够胖！
对于不运动就要减肥的人士来说，可谓是打听了世界上所有的方法来帮助自己，例如抽脂、燃脂膏等等方法，但是这些方法多半都会很快反弹或者有一定的负面效果，还有一些还是要伴随运动才能达到减肥的目的，比如酵素和左旋肉碱。黄金比例激光溶脂法。这种新型的器械可以让你躺着也能燃烧脂肪，相对于抽脂手术这种要在身上动刀子的方法，这种新型的器械完全不用在你身上开个口子。当然这种器械严格意义上来讲是一种整形器械，它可以消除堆积在腹部等部位的脂肪。它能够利用自身发射的激光来消除人体大约百分之二十四的脂肪，这也就意味着你的脂肪细胞被激光直接消灭了。运动减脂是减少脂肪细胞的大小，而不是消除。人体的细胞会跟新换代但是是始终维持在一个定量的，减脂减去的是脂肪细胞内的油脂使得脂肪细胞变小，所以你会看起来变瘦变轻了，但是你的脂肪细胞还是那么多。这台溶脂机利用激光二极管发射的激光把脂肪细胞加热然后消除他们，然后你身体的淋巴系统就会清理掉这些残渣这样就能永久的消灭掉你的脂肪细胞了。当然人体也会产生新的脂肪细胞来弥补消除的部分来维持身体的稳定，只是需要一定的时间罢了。
我是大二在读生，最近在减肥，体重也是160斤(加上衣服裤子)开始,已经坚持了5天，目前已经155(加上衣服裤子，实际152)斤。我的减肥计划:减肥需要运动，控制饮食，喝水，早睡，坚持。运动:每天听歌绕操场骑自行车一个小时(先最快骑，累了慢骑，再快循环)。控制饮食:早上没吃(建议吃早餐，主要是我经常不想起来，想睡觉)，中午正常吃饭(避免高热量脂肪食物，一口一口嚼碎)，晚上正常吃饭(我喜欢晚饭后再出去走一圈，早饭午饭吃了后不饿也可以不吃)，不要额外吃(饿了用苹果，水代替)。喝水:多喝水(水能加速脂肪燃烧)。早睡:我一般12点睡(分泌瘦素)。坚持:最重要的就是坚持，已经坚持5天，一共坚持一个月(效果显著就继续坚持)。
本人身高160曾经体重120斤、为了减肥、每顿都吃的不多而且晚上不吃饭、两三个月瘦到100斤、可是由于长期节食身体垮了，经常胃酸胃胀、头晕、乏力、血糖过低、为此经常跑医院、西医、中医、药吃了很多、身体不见好、为此经常惶惶不安、从那之后我就开始三餐正常、什么都吃、八分饱就行、但是饭后一个小时、会舒缓运动、不是走路就是踩步机踩步、、每次运动至少一小时、白天基本不坐不躺、一直在动、晚上睡觉前一杯牛奶、就这样调理了半年、身体慢慢好了、体重还在降、所以我经常对自己开玩笑减肥是为了吃的更多！
减肥真的是没有任何捷径，就是少吃多动！我生过孩子后的体重是130，孩子是吃母乳所以没有刻意去减肥，可能是因为孩子吃母乳和带孩子的原因，这里要说一下带孩子真的是一件特别辛苦的事，不知不觉的我就瘦到了112-115之间，不是很瘦但是我感觉还可以比较健康，后来孩子大点了就出来工作，那时工作也累再加上我有时不吃晚饭，从不吃夜宵的，体重一直保持着不变，今年出来找了一份特别轻松的工作，还比以前能吃了，体重一下子收不住了涨到了120，现在正在努力减肥！
科学健康的减脂只要遵循能力守恒定理，只要消耗大于摄入，体重一定会减掉，但是增肌就不一样既要保证足够的蛋白质也要保证肌肉合成所需的能量，能量多了脂肪会长，能量少了又影响肌肉合成，事倍功半。对于抽脂这一类术后保持良好的运动饮食也是必要的，否则还会反复。对于那些没没有绝对科学研究的方法最好不要尝试。
