去年是个胖子，为了好看的外形和衣服，今年一直减脂增肌，减脂为主，效果还不错，瘦了二十多斤，从体脂率29%降低到15%，胸围96，肩宽45，曲臂围34，腰围85，身高173，体重74Kg，穿常见品牌的修身衬衫合身尺码胸肩臂可以近乎撑满。不算肌肉男，但我觉得为了穿衣就足够了，再大就不好买衣服了。今年把衣服全部换成小两码的，从七匹狼土鳖中年款换到ZARA, MASSIMO DUTTI时尚修身款，在商场看到喜欢的西服衬衫都可以穿上并撑起来的感觉很好，上身效果与胖子时相比天差地别。
从两年前暑假开始，因为一些事本人开始发愤图强，积极向上。开始强身健体，利用暑假这个好时机，减脂很容易，后期配合锻炼，最先完成了最令人痛苦的腹肌，后来是胳膊的肱三肱二，大腿之前锻炼过，一直努力恢复到原先那样，胸部并没有刻意的去雕刻。总之暑假（7月20日）瘦了6公斤，到1月1日结束，总共瘦了7公斤，八块腹肌，其他地方肌肉块并不大，但整体很好看，人特精神，自信。而且我之前也锻炼，五六年没有感冒过。整天精力旺盛，而且锻炼会导致身体释放开心因子，让人积极向上，友好待人。
就像所有人羡慕自己不能拥有的，我瘦的时候也想着变壮。高中的时候是我肌肉成型的开始，因为徒手健身可以帮我减轻很多学习上的压力，感觉自己练的最好的时候是一次200多个俯卧撑。那种躺下也有腹肌的感觉挺自豪的，看到别个男生的小肚子更是乐的不行。直到我上了大学，有点颓废。现在身体素质有点差了。下一个运动计划也在无限期的搁浅中。总之，有腹肌是很开心的一件事情，要记得保持锻炼！
刚开始锻炼时肌肉酸痛很正常，是由于肌肉代谢产生的乳酸不能及时排出，按摩能缓解。休息的话会让酸痛持续3-4天。但是如果你第二天坚持，只有在坚持运动的时候酸痛加剧（谁都一样），但是稍作休息后，尤其是再过一天，你会发现酸痛明显减轻，因为运动会加快乳酸的代谢，再坚持你就胜利了。
我认为胸肌是最重要的，胸肌有型，穿什么衣服都有型，特别是衬衫西服。先卧推打下胸肌维度基础，再塑形，胸肌的下沿最重要，配合低体脂可以在维度不大的情况下穿衣很带感，双杠臂屈伸是下沿最有效的练习方法，要点是身体前倾30度，这样才锻炼到胸肌下沿，直上直下就只锻炼肱三头鸡。
其实每个肌肉男都是经历了很多艰辛的付出才过得的一点点改变，这一点我深有体会，自己徒手健身两年来真的是一点一点改变，也会有惰性，也会害怕每次即将到来的一番痛苦的坚持，然俄，付出与收获总是会成正比的！也许时间会慢一点，但收获了就会让自己更加有资本生活在这个世界上！
