现在的人们可能为了生活为了挣钱在工作中盲目的奔波着，可能为了完成工作加班加点的努力，有的甚至忙到晚上几点才能够睡觉，有的甚至一晚上就不睡觉他们熬夜通宵才能够完成工作。
那么久而久之人们的身体就会出现问题，因为他们的身体是需要休息的，那么如何在熬夜通宵之后快速的调整到正常的作息呢？
第一点就是补觉，如果你在一晚上都没有睡那么当你早上起来的时候整个人都是非常疲惫的，这时候你就需要找一个舒适的环境大睡一觉把你晚上没有睡的时间都给补回来。只有你睡眠充足了你才能够在第二天正常的工作。
第二点就是，当你早上睡醒的时候要喝一杯水，我们知道当人们在进入睡眠的时候人的整个身体都会在流失水分，更何况你晚上通宵熬夜是整个人在工作的过程中，也需要消耗的水分是比你在晚上睡觉时消耗的水分的好几倍。
所以当你熬夜之后要补充大量的水分才能让你的身体恢复到正常，这样好的话你的身体才能够第二天接着继续工作。
第三点就是要吃饭，你晚上通宵熬夜的加班加点的工作你的身体已经租一个完全超负荷的状态，这时候你身上的能量已经完全被消耗完了，所以你只有补充充足的食物才能够继续工作。
第四点，就是一定要多吃水果，你身体一晚上没有得到休息所以你身体内的各个营养因素都在流失，这时候你多吃水果才能够让你身体内失去的元素都能够补回来，因为水果中有很多人们身体中需要的营养物质例如维生素c，维生素e等。这些都是对于我们身体有好处的。
我以前经常熬夜，无论是熬夜到凌晨三、四点钟还是通宵到早上七八点，我便会立刻去睡觉。熬夜和通宵是非常消耗精气神的事情，立马睡觉也能使得自己的身体和精神得到缓解。
首先，无论是凌晨睡觉，还是早上入睡，最多保证自己睡到六到七个小时的基本补眠时间就可以。然后就起床继续做事情，一般这时候可能精神状态不太好。所以也建议这个白天就不要做一些非常需要集中注意的事情。然后，当晚一定要早睡，如果非常累的话可以晚上九钟就上床睡觉。我觉得这一觉一定要睡的非常充实，最好能一觉睡到第二天早上。因为非常足够的睡眠时间，肯定会让自己完全得到放松，而且还能调整回正常的作息时间表。
我以前寒暑假和现在周末放假期间，如果有时候电视剧看的兴起最后通宵熬夜追剧或者有时候做一些比较重要需要熬夜的事情，都是通过这样的方式来调整作息。熬夜或者通宵后的那个白天不要让自己睡饱，就是给自己稍微补个眠，然后起床继续做事情。自己如果实在比较困的话，熬到晚上早点上床睡觉。这种方式就是为了避免白天睡太多，晚上睡不着的情况。所以，白天一定不要睡到天昏地暗。
我觉得如果不是必要，不要通宵。我不认为有什么事情非得晚上通宵做，然后第二天白天再补觉。这样还不如先睡觉，第二天白天再做事，还能避免熬夜伤身。我现在有时候通宵之后，还不能立刻缓和过来，还会头晕。所以，基本也不敢折腾自己的身体再去熬夜。我也建议你，如非必要，早点睡觉。
当我们有某些事情必须做的时候就会熬夜通宵的去做，可作息就会混乱了，该怎么办呢？
制定闹钟。我们通宵熬夜以后身体内部的作息时间就会立刻混乱了，因为熬夜对身体不好，让我们的身体进入了极度疲惫状态，身体发出指令必须让我们强制性的休息了，一旦身体休息完以后到了我们该休息的时候就不会再发出休息的指令了，那么身体正常的作息就混乱掉了，那么我们要给自己制定一个闹钟，什么时候该睡觉了，什么时候该起床，都需要按照自己制定的闹钟来执行，即使自己不累也需要强制自己休息，把自己身体的作息成功调整回来，这样对我们的也是有所帮助的。
多做运动。人体一旦不疲惫的时候我们可以做很多的事情，即使到了熬夜通宵以后都会觉得十分的有精神，那是因为身体没有足够的疲惫状态，我们要充分的做运动，身体只要运动完以后都会产生疲惫的状态，让自己的身体一旦到了一定的时间都会发出需要强制性休息的信息，这样的话我们即使再怎么样想要熬夜通宵也好也会觉得十分的疲惫，不想继续熬夜的了，这样我们就会让自己去休息，一旦这样的作息规律了以后就会让自己的作息时间调整过来，不会因为一次熬夜通宵而让自己的作息混乱了。
熬夜通宵其实是对自己的身体负担很大的，偶尔的通宵或许很快就能恢复过来，可是长期以来都这样通宵下去的话自己的身体会负荷十分巨大，导致自己的作息全部混乱的。
一般来说，熬夜通宵对人的健康状况是很不好的，如果不是必要的通宵建议你不要去熬夜。
有过熬夜通宵经历的人都知道，在第二天的白天自己的精神状态很差，如果白天补的睡觉时间不足的话，在后续的工作或者其他自己的效率也不会很高。
那么如何能够快速恢复到正常状态呢？首先在你通宵完之后，建议你回到住所先喝一杯白开水，让你的身体排排毒，然后要洗一个热水澡，让自己的身体也要舒缓一下熬夜带来的压力。当你做完这些事情之后，你的身体已经极度需要睡眠了，如果你回住所的时间比较早，比如六七点左右，这个时候你可以睡到中午12点，让你的身体恢复一些状态，这一段时间要注意睡眠的质量。
当你醒来的时候，你的精神状态已经好了很多，不会再像早上那么困乏，起床之后你就需要吃一顿午饭了，经过了一晚上的熬夜，你的身体很需要糖分补充身体机能。
下午的时候建议你不要做太剧烈的运动也不要去做太久需要大脑工作的事情，因为这个时候你的身体并不适合去做一些高强度的活动，反而对你的身体不好，会让你的内脏处于一种超负荷的状态。
到了晚上吃过了晚饭建议你要比平常早一些时间去睡觉，到了晚上你也应该会困，你的身体也已经向你发出了信号，当你早早休息之后，到了第三天，相信你的状态已经调整的很好了，基本上就可以说是恢复到了正常状态。
每个人都有自己的生物钟。如果随便打乱自己生物钟的话，短期的话是没有太大的影响，长期的话，会影响自己自己的身体健康。所以如何调节自己生物钟呢？我有以下几点帮助调节自己已经混乱的生物钟。
第一点是保持充足的睡眠。当自己熬夜过后，接下来的日子里，每天晚上按时睡觉，早上按时起床，一天保持7到8个小时的睡眠。在中午的时候最好午睡半个小时至一小时之间，这样才会保持下午的活力。长期按照规范的睡觉时间来睡觉的话，那么熬夜的坏处就会减轻，就会恢复自己正常的睡眠状况。
第二点是注意平常的饮食情况。熬夜过后的一段时间，不要吃太过于辛辣刺激的食物，还有太过于油腻的食物。多吃一些清淡的食物，还有多吃一些富含维生素的食物。在休息调整自己生物钟的时候，不要经常喝酒，也不要喝太多的咖啡，这些会影响睡眠。
这就是熬夜的时候，经常会感觉口干舌燥，这是我们身体在提醒我们要补充水分，所以熬夜的时候最好是多喝些水。因为熬夜的时候我们的身体器官并未休息，这就导致了我们肝脏就超负荷的为身体解除毒素。所以多喝水，有利于这些毒素从身体内排出。
第三点是注意一些体育锻炼。早上早起的时候我最好是去慢跑几圈，呼吸早上的新鲜空气。这样一天不仅身体状况会很好，而且心情也会很好。
对于上班族而言其实熬夜通宵加班的时候还是会有的，特别是对于一些互联网行业的，广告行业的，建筑行业的。很不幸我自己就是建筑狗一条，所以其实每当下半年开始或者说是工程快要结束的时候，我们加班那是十分的正常的，因为往往那些数据都是我们加班加点赶出来的。
所以每当我熬夜通宵之后，我都觉得自己的身体变差了，主要是因为我自己最近比较少锻炼身体，所以就体质下降了，因此我觉得平时的运动、锻炼还是不能少的，因为想想我们当年在读书的时候，偶尔通个宵根本一点事情没有啊，但是自从毕业之后自己的身体真的下降很多，就是我们老了，所以要增强自己的体质，多多的运动是正道。
然后当我们熬夜之后，一般要多补充一下，可以吃一点维生素，然后多喝水，多吃一些水果蔬菜之类的，当然最好的话，就是可以回去睡一个回笼觉，但是也不宜睡得太多，因为睡得太多的话，其实对身体也是不好的，还有我在第二天的晚上你应该要和原来的睡眠时间一样入眠，然后最好在睡前可以泡泡脚啊喝一杯温牛奶都是有助于大家睡眠的。不过其实熬夜对于人体的伤害还是挺大的，一般年纪大的人就不要轻易的通宵了，毕竟大家真的不再是当年那个轻狂的少年了啊。所以大家真的还是要且行且珍惜，真爱生命，远离通宵！
