后弯的体式要义：1.肩向后旋，伸展身体前侧；2.大腿收紧，充满力量；3，尾骨前卷腹部内收。4.用身体前侧的力量(即胸肩的力量）和腿部力量，然后吸气胸椎往上提。拜日式上犬、板式以及眼镜蛇式都是典型的后弯。这几天早上，我用有意识打开肩部的办法去伸展前侧身体进行后弯，仍然感觉到练习后腰痛。为什么？原来是因为核心肌群力量不够，后弯时，身体的重量还是无意识压在了腰椎上。所以，练习后弯，一定不要操之过急，要循序渐进，科学练习。后弯的体式基本来说是由我们的脊柱完成的，而70％的后弯都发生在我们的腰椎，所以，如果不注意腰椎的伸展的话这里的确是最容易造成压力、发生疼痛的部位。如果要让腰椎伸展，有两步可以做，一是让腰椎下部向后伸展，二是让腰椎上部向前伸展。腰椎下部向后伸展可以通过大腿肌肉收紧，带动骨盆向下，从而伸展腰椎的下部；腰椎上部的伸展则需要由胸椎伸展，胸部上提来完成。在后弯的时候，我们想像我们的脊柱是一个完整的圆形的一部分，所以脊柱应该是均匀伸展的，就像一个圆形的轮子，如果这个弧形越均匀，压力越小，相反，如果在弧形的哪一个位置，出现了一个折点，就好像把弧线变成了折线，这样折点的位置就会产生很大的压力，造成疼痛。因此，我们的做后弯的时候，尽量均匀的伸展脊柱，而不是直接从腰椎向后折。
如果身体特定部位在体式练习中持续疼痛，那么也许是那部分过度拉伸或过度疲劳。在后弯体式中，你可能会强迫身体后弯太多，导致椎间盘挤压。 在做比较深的后弯体式时，要做到最后再去弯曲腰椎，先弯曲胸椎，可以让每个椎间盘承受的压力尽量相等。 用你的呼吸去扩大胸廓的深度和宽度，帮助打开僵硬的胸腔区域。但是，吸气时胸廓上提、扩张，会让胸椎往前屈曲，而不是向后弯曲。所以，进入强烈的后弯体式时建议呼气，减少腰椎压力。减少腰椎压力。如果你想进入的深度后弯体式时轮式，这时要注意你的双腿。当弯曲脊柱进入轮式，专注双腿前侧的拉伸，也就是双脚往下踩的力量要落在脚跟多一点，而不是前脚掌。反之，会让手臂负担过重，同时挤压下背部。 每个人练习体式的感觉都不尽相同，如果出现慢性疼痛要认真对待，向有经验的练习者请教。
首先,后弯体式并不是对腰椎的折叠，而是脊柱的伸展。拿骆驼来说，臀部保持不动，胸椎的伸展，胸腔打开来给身体后弯的空间。练习时要学会用腹部肌肉的力量来保护腰椎，以免脊柱伸展不够而又强行寻找幅度时挤压腰椎。大腿内侧用力夹紧，可以帮助你平衡身体的力量，找到用力的感觉。哎…作为一名瑜伽教练真的对国内90%的教练很无语…腰腹肌和臀肌没有收紧，力量都在后腰上，自然会受伤…这类动作应首先收紧核心力量，以手臂头部的延展慢慢向后，专注脊椎的延展而非压迫…不能亲身示范，只能描述体式，感觉好词不达意啊…
