（一）远离力竭。训练到力竭在训练中影响掌握正确的动作技术（疲劳使动作变形），在训练后影响恢复的速度（具体原理在Live里讲过，此处不赘），所以对刚开始训练的新手来说，每组的次数不要超过极限次数的一半（也就是说如果这个重量你最多能做12次，那么训练时就只做6次）。
（二）优先发展腰腹周围，特别是伸脊柱的肌肉群。对于刚度过身高突增期的未成年人（往往有着瘦长的身材）、女性和个子特别高的人尤其如此。
（三）控制适当的运动量。对于刚开始训练的新手，进步主要源于训练量而不是训练强度的增加，另一方面，如果过快地增加运动量，则会过早耗尽增长潜力。所以对于新手，应该遵循“如果这个运动量能带来进步，就暂时别增加运动量”的原则（受外部条件限制必须在短期内快速进步的除外）。
（四）各部位肌肉群的平衡发展。起步阶段的提高往往是最迅速的，如果在这个阶段的训练出现偏颇（只练右边肢体，不练左边肢体；只练伸肌，不练屈肌；只练胸，不练背……），将会很快导致严重的肌力失衡，从而影响身体形态，并增加运动伤害的风险（例如屈膝肌群远弱于伸膝肌群易导致膝关节伤害）。体能基础的前两项——关节功能、心肺耐力是决定你能否开始真正健身的指标。只要前面列出来的例子、标准你能够达成，那么就不必担心健身的危险，前提是你的确在正确地健身。如果关节功能缺陷、心肺耐力不足，也不必灰心。关节功能缺陷者，请找正规三甲医院，挂它个运动医学；心肺耐力不足者（过度肥胖除外），请每日快走或半跑半走至少半小时；过度肥胖者，请买两只登山杖，每日努力在登山杖的帮助下快走至少45分钟，达到45分钟走5公里就算达标，可以开始健身。
非健身专业人员，也并不注重于powerlifting或bodybuilding，本科时偶尔在宿舍举铁，来了美国后先偶尔去健身房，然后正式定期训练已达两年。体重185lbs, 卧推1rm 260lbs，硬拉1rm 350lbs，在搞powerlifting里入不了门，但在正常人/健身房里算不错的。首先，如果钱不是问题的话，找教练是最好的，当然，伸手党可耻，有偿咨询比较好。线下找健身房教练的话，一定要找身材好的脸的好的，就是三大项成绩够好，身体各块肌群都很好，而且体脂控制很低，当然，这种教练一般的健身房很少见。
1，新手的自然瘦体重低于其本人成为力量项目运动员的常态瘦体重，所以，新手期应该增肌。也就是说，你张三 现在60公斤，但以张三的骨架来说，成为优秀力量项目运动员应该是75公斤，所以开始练要增肌。
2，新手因为神经募集能力不高，所以不会象高手一样带来更多的深层疲劳，所以可以承受较大的训练总量，同时较大的训练总量带来的成长会更多。
3，新手的动作标准程度不足，不适合用对有难度的动作做大强度训练，反而应该在技术优化上进行更多的改进。
