首先减脂先分为两部分，一部分是运动，一部分是饮食。
运动，首先要先认识我们的身体。
我们的身体由外到内是由皮肤，脂肪，肌肉和骨骼组成。【鉴于本帖是科普贴，所以请解剖学和神经学的同志们不要如此的在意我的疏漏】
所以，我们减脂，重点减的是脂肪，有的人【比如曾经从事过运动事业的人】还需要减少一些肌肉。
在这里，皮肤的厚度无论胖人还是瘦人都是一样。骨骼也是天生的。所以想增高的，基本上在这里也可以止步了。
另外一方面，我们要说到饮食。
我们每天的饮食其实是指的我们全部的摄入，包括呼吸的空气和水和吃的东西。
可以简单分为两大类，宏观类和微观类。
宏观包括大量吃的，比如碳水，蛋白质，水，和脂肪。
微观类包括我们吃的很少的，但是不吃不行，多吃有毒的东西，比如维生素，矿物质，纤维素。
继续说肌肉。
肌肉可以想象成为一个很粗的缆绳，由无数根很细小的小钢丝绑定而成。那么，大缆绳叫做肌肉，那么小钢丝叫做肌纤维。
肌纤维由快肌肉纤维和慢肌肉纤维构成。通过字面意思，就可以理解。
如果你需要大力量，爆发力，那么你就会锻炼到快肌纤维，如果你需要慢慢的，打太极，就会锻炼到慢肌纤维。典型的例子就是打拳击的和长跑的。或者说健美的和民工。
鉴于组里大部分都是姑娘，这里说一句放心话给你们，由于上百年的进化。女人天生的慢肌纤维就大于快肌纤维，而男人由于从古至今就是在外面负责捕猎的，所以正好相反。所以从这一方面，女人无法练成男人那种浑身肌肉。
45天减脂，大约分成三个部分。
前面十五天，属于从来不运动，突然运动的人的减重，脱水期。八百年不运动的人，随便跑跑步，肯定前两周得掉个2,3kg。前十五天的内容都是给他们服务的。
中间十五天，就叫做提高期吧，这个期间的知识水平必须有一个飞跃的提高。
比如前面脱水器会算卡洛里就可以了，但是到了飞跃期，起码就得会算蛋白质，碳水，脂肪。并且大约知道自己的运动消耗了多少卡洛里。
飞跃期的最后几天，应该知道有氧应该如何增加强度，而不是一味的增加时间。
最后的十五天，是万里长征最后几步，这几天反而最难坚持。很有可能熬了好几天体重都不变化。姑且就起名字叫做绝望期？？太难听不够积极向上了，就叫做细节期吧。
因为这个阶段，要开始根据自己的体型，生活习惯，饮食习惯，还有身体的吸收能力，还有自己哪部分肌肉强，哪部分弱。还有点遗传因素，给自己的身体查漏补缺，一直找到最后体重不掉的那最后一点原因。
比如说血型对于饮食的影响。
比如岁数，吸收能力。
比如自己身体对某种物质的吸收能力。有的人就是不吃碳水，简单碳水化合物，完全断掉就可以了。有的人真的就得断肉，纯素食植物蛋白。
减肥第一步，不是看你肥不肥，而是要检测你是否有脾虚和肾虚。
也许肾虚还好。但是脾虚会让你事倍功半。鉴于本组的很多的姑娘都有过节食的经历。建议大家在3月份【因为减脂大部分时间是低血糖并且浑身发冷的，所以我不推荐冬天减脂】之前务必把自己的脾养好，一个月不行就拿出来一年的时间。脾虚后果很严重的。
简单来说吧，胃是负责消化食物的，脾是负责把胃消化的食物运送到各个组织的，但是脾虚这些消化了的营养就无法被运动到那些部位，就会变成脂肪堆积起来，并且需要营养的组织和器官得不到良好的供给，就会衰颓。再简单直白一点说，就是你吃的很少，但是会很胖。稍微吃的正常一点，就会变成一个球。并且伴随着水肿，浮肿末梢神经不好，手脚冰冷，睡觉流口水。并且最重要的一点是，脾虚会让人变得特别不爱运动。成为一个恶性循环。
