在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉。除了手臂的二头肌，最想想练出来的就是腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。健身球卷腹:平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。反向卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。举腿卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。腹肌一直都在，你动或不动，它都在那里。但问题是你想要什么样的腹肌。当你的皮下脂肪低不到一定的程度，腹肌是不会明显显现的。所以，理论上你只有要么练，减小你单个脂肪细胞的体积；要么抽脂，减少你总体脂肪细胞的数量。但是如果你腹肌本身肌肉质量不好的话，即使抽脂后线条也不好。这就好比拿布盖住一个物体，最后凸显出来的还是物体本来的形状。
肌肉增长靠的是肌肉纤维的增长，运动是一种刺激肌肉纤维增长的方式，不是唯一方式。
李小龙一度靠电击刺激肌肉生长，效果显著，可惜早逝，不知有没有关联。你说的这个，不清楚，得具体查原理。，一个人练出6块腹肌或者8块腹肌，不是说练出6块腹肌的人没有练出8块腹肌的人努力。造成有的人6块腹肌，有的人8块腹肌是由于人体的腹肌肌腱组造成，这里就不多说了。如果要说得直白一点就是，导致一个人练出6块腹肌或者8块腹肌是天生的，后天无法改变。我就是天生的6块腹肌。
