瑜伽是一项慢运动，是一项由易到难，循序渐进的运动，看似简单易学，但是没有科学、正确的正位瑜伽系统作引导，练习的过程中很容易受伤。比如很简单的站姿：从正面看，从头顶向下，与印堂、鼻头、下巴、胸口、肚脐、恥骨、两膝的中点、两脚踝的中点，直至脚掌合并处，应该成一条直线，垂直于地面。同时，两耳、两肩、两胸口、左右髋部、两膝的连线应与此条直线垂直，并与地面平行。以上条件符合，才是正确的站姿正位。从侧面看，头顶、耳尖、肩膀、手肘、髋骨、膝侧至脚踝，应该形成一条直线，并与地面垂直，才是正确的站姿正位。从背面看，头顶、颈椎、脊椎、腰椎、尾椎、两膝的中点至脚、两脚踝的中点，应成一条直线，并与地面垂直，才是正确的站姿正位。练习不正确的站姿，时间短是看不出任何害处的，但是长期累积练习错误的动作，易造成高低肩、盆骨不正、假性左右腿长短不一样等等瑜伽病症。更别说其他的瑜伽体式了。从医学的角度来讲，正位瑜伽系统里的动作分解完全符合人体自然结构，只有遵循此原理练习，才可有效避免错误体式给身体带来伤害。身体在没有受到伤害的前提下才可谈健体、减肥、瘦身和提高气质。瑜伽对于整天坐着的工作者有着非常大的帮助，可以降低各种腰间盘，脊椎病的患病风险。而且对活络筋骨有很大帮助，要知道关节没什么血液经过，要通过关节活动才能把代谢物带走，经常锻炼对关节很好。
“瑜伽不像传说中那么神奇，如果选择、练习不当，很可能有损健康，导致包括肌肉韧带拉伤、中风、关节炎、视网膜破裂在内的一系列损伤，既伤身又伤钱包。”美国《纽约时报》近日以“瑜伽可能摧毁你的身体”为标题，以数页的篇幅报道了瑜伽潜在的危害。这篇由当地著名科普作家威廉·布罗德撰写的文章，在欧美引发激烈争议。如今，瑜伽已经是全世界流行的运动，根据《纽约时报》2008年调查估计，全世界现有一亿多人练习瑜伽，多达数亿人在了解瑜伽。全球的瑜伽产业总产值超过300亿美元。根据2008年《中国青年报》的报道，中国80％以上的健身馆都开设有瑜伽项目。
首先瑜伽是非常好的健身养生方式。但是一定要有专业的人指导。但是瑜伽很多桥的锻炼，各种高级桥，桥就是人正面朝上弓起来，脊椎凹进去。桥对身体的柔韧性要求很高，桥是对身体肌肉多方面的锻炼，但对脊椎锻炼的厉害。有的人觉得脊椎怎么还要锻炼和还能锻炼？脊椎是仅次于脑的部位，坏了人就瘫痪了，很多肌肉都连在脊椎上(大多数肌肉，呼吸用的肌肉也是)。所以就需要专业的人指导，不然很容易弄伤自己。我练瑜伽想受伤太正常了，没有循序渐进怎么会不受伤，相比有不少人急于求成，自不量力不练基本功而满目追求高级瑜伽的动作吧。
