跑步三天就能够瘦下来，但需要很大的强度。趣评在健身房跑了3个月，瘦了20多斤。想要通过跑步瘦身，至少每天要坚持跑5000米以上。即使如此，一个月之内也很难瘦10斤。如果想要通过跑步快速瘦身，建议每天跑10公里-15公里。当然，跑步瘦身是一件非常需要毅力的事情。趣评建议，想要瘦身通过到健身房，跑步+无氧运动+节食，这样三管齐下，才能够实现迅速瘦身。如果仅仅是希望通过跑步瘦身，成功的可能性都不是很大。
第一，跑步瘦身见效快，但需要高强度，反弹的可能性也很大。跑步已经成为喜闻乐见的健身方式，甚至是全民运动。例如，几乎在全国每一个省份都会举办马拉松长跑赛。通过跑步减肥，也成为了很多人的首选。跑步减肥操作简单，见效也确实不难。甚至于，在跑步前三天，就能够减掉几斤脂肪。
很多人在跑步开始的第一天，就会有减掉1斤以上的效果。只要跑步的强度够大，跑步减肥绝对可行。但如果每天只跑500米，恐怕一年也不会减掉一斤。如果大家想要跑步减肥，至少需要每天跑步5000米以上，并且要把跑步当成一种习惯。跑步一旦停止，减肥的成果就会反弹。
第二，快速的减肥方式跑步+无氧运动+节食。趣评曾经体重超过200斤，现在的体重在140斤-143斤范围内波动。那么，趣评是如何减肥的呢？关键就在于结合了跑步与无氧运动，再加上适当的节食。从2018年5月开始，趣评就每周坚持去健身房3-4次，每次跑步在40分钟以上，无氧运动也是40分钟。
在健身房高强度运动的前提下，趣评又改变了食谱。此前，趣评是天天要吃红烧肉、肘子之类的高脂肪菜品。等到开始了减肥以后，趣评就开始有意识的将饮食改为蔬菜为主，很少吃肉类。即使吃肉类，也不吃脂肪含量较高的猪肉，而是吃牛肉与鱼肉。就这样，经过一年的坚持，趣评体重降到了150斤。
第三，减肥要保证健康，不能够轻信所谓的特效疗法。很多人既想要减肥，又不愿意付出减肥所需要的汗水与痛苦，就选择了吃减肥药或各种神奇的减肥疗法。趣评多次强调，不论是减肥药还是所谓加速新陈代谢的减肥方法，都是通过抑制食欲或加速排泄的方式来进行减轻体重的方式，轻则造成新陈代谢紊乱，重则甚至引发饮食症！
最后，为了身体健康，请选择运动减肥，而远离其他各种神奇的减肥方法！
我今年19岁，身高178cm，体重68公斤，从13岁开始就坚持晨跑，到今天为止已经有6年了。每天早上晨跑5公里，上学放学都是跑步，高中了星期五，星期六，星期日跑10公里，其余时间不跑。学习成绩还可以。现在是浙江大学光华法学院19级的学生，平时只要没有课或者有足够的时间都会跑步，步行一圈。下雨天就在室内练习俯卧撑，仰卧起坐。家里也安置了一些健身器材。
我主要是保持身材。没有进过健身馆。
我喜欢不穿上衣跑步，将衣服绑在腰间跑，如果穿着的话，跑完后会全身都湿透了，衣服能够挤出水来。
这是我最近的身材，身材好算可以吧。一开始我爸妈看见我打赤膊跑步，也受不了，后来就习惯了。
此文写于2019年11月14日
跑步变瘦的人，原本都是看着就很胖，实际体重要比标准体重高30---50斤，经过体育锻炼后瘦下来，是那种肉眼可见的变瘦，如果本身体重就很标准，身材标准的话，体育锻炼后不会有什么太大效果，体重有可能会变轻，但身材绝对会变壮，最明显的是腿，会有很多肌肉（即使拉伸也没用，不要相信那些跑前跑后拉伸不长肌肉的，只要你用腿发力，就会长肌肉），所以本身不胖的人不建议用跑步瘦身，我从大一开始跑步，每天打卡，坚持一年，一斤没瘦，腿粗了一圈
我是今年6月中旬才开始跑步，但刚开始不是跑步，而是走路，因为我身高只有一米七，但体重却达到了94公斤，我根本就跑不动，也怕损伤膝盖，走了一个星期，平均每晚大概8公里吧，到7月2号才开始跟着keep上指导的走跑（法特莱克跑）锻炼身体，跑完做拉伸，很重要，晚上在跳跳绳，不多，刚开始跳，也就200下。一共运动了不到18天吧，到今天体重89.1公斤。廋了10斤左右，但我感觉其中2斤左右是减掉的身体的水分。所以不算，也就8斤吧。
快步走也可以减肥的。但得持续时间长。我妈妈161高，原体重68.7，坚持每天持续快步走一万多步，两个月下来瘦了8公斤。目前一直坚持快步走。上个月说又瘦了三斤。她从来不节食，但是她吃得比较清淡，而且少吃肉类，蔬菜水果吃得多。每天晚上七点后基本不吃食物。她整个人精神面貌都好了很多。
我也坚持快步走加慢跑十天了。这十天里每天坚持半小时以上。加饮食控制，十天减了1.7公斤。高157，原重48.3。还会继续坚持。瘦到45就满意了
我身高177现在体重146 半年的时间，过年的时候最胖的时候170多斤，也吃过减肥药 ，没啥用，后来为了身体健康，决定减肥，一锻炼就到现在，以前一周运动3次 每次运动半个小时 现在一周运动5次 一次30-60分钟，慢跑半小时，还会做别的，俯卧撑，仰卧起坐。腹肌虽然不明显，但是没有肚子的感觉真的很好，毕竟马上夏天了，漏纹身的季节到了 哈哈😁😁 加油吧！减肥的朋友们 唯有坚持，才能瘦下来！
