我这个人最讨厌瘦子，因为我这个人永远不能变瘦，健身坚持了将近三年，体重从来没有下降过，现在还越来越高了。我开始健身之前，体重140左右，而现在体重将近160，但是我这个人看起来是比以前要瘦很多的。
健身在很大程度上是会让你体重增加的，减肥健身那就是另外一说了。
一个很瘦的人，什么时候你胳膊上，胸口上，腿上那些关节不在凸出的吓人，不在看起来瘦巴巴的，那就说明你增肌成功了。并不是说是用肥肉盖住，而是让你的肌肉膨胀，让你的肌肉更加结实。
首先就是多吃点饭，吃多多才有力气去健身，可以多吃一些牛肉，牛肉这个东西是非常好的，会让你的肉更加的结实。因为你比较瘦，那么吃饭的时候就要以肉为主，牛肉，鸡胸肉，鱼肉，这些东西要多吃。
早餐一定要吃鸡蛋，一定要多喝牛奶，鸡蛋可以吃一个，但是牛奶可以喝两杯三杯。牛奶会滋润你的身体，让你更加的强壮。对于蔬菜类，白菜和土豆这些东西少吃一点，虽然别的健身都会吃这些东西，但那一般都是减肥健身。你可以多吃一些西兰花来代替，少吃盐少吃油。
训练的话，刚开始的时候不要训练太多，要不然你会撑不住。因为你太瘦了，所以有些运动并不适合你做，先进行普通的跑步，俯卧撑之类的东西，有空的话就多游泳，等到你的身体饱满一些了，再去做一些比较强烈的运动。
瘦子进行增肌训练其实要来的更加快。为什么呢？网上有很多人说胖子更容易练成肌肉男，其实是不对的。脂肪不会转化成肌肉。所以我们首先要通过饮食来改变目前瘦的情况，只有让自己的营养补充充分，肌肉才能生长。胖子还需要进行减脂，不然体力也会跟不上。所以瘦子只要尽量多摄入碳水化合物和蛋白质还有维生素就好了。
对于训练而言，只要是做有效的刺激就能够增肌，在前期几乎任何一项运动都能够让瘦子增肌，我建议更多的从自重练习开始，运用多关节的复合型运动来锻炼在前期肌肉会长的比较匀称且快速。
但是增肌的最关键的地方并不是饮食和训练，而是激素。对于激素很多人都不了解。正是因为有了睾酮素人体才能让肌肉快速生长，所以没有合理的休息，睾酮素分泌过少再怎么努力的训练和饮食都是没有用的。
