力量举运动员最懂得练三头肌，力量举运动员是一群拥有巨大三头肌的家伙，研究表明，他们大部分训练都与三头肌有关。换句话说，力量举运动员训练三头肌很努力，二头肌怎么训练呢。考虑到所有这些技术，你应该先用复合动作训练二头肌，随后选择分别针对两个头的孤立动作。
1、使用大重量来最大限度地激活二头肌并训练II型肌纤维。坚持在大部分练习使用3-8 RM。
2、你应该用反手引体向上来开始二头肌训练。随着时间的推移，稳定增加负荷，并相应地标记进度。
3、用站姿杠铃弯举刺激二头肌的长头。确保肘部弯曲至少90度，并尽可能收缩挤压肌肉。在弯举，让肩膀自然地抬起。
4、最后，做哑铃坐姿上斜弯举。开始时，掌心向对，并在弯举时向心旋转向上。
力量和肌肉关系密切，但却是两回事，它们并不成正比。体重相仿的力量举运动员力量肯定比健美运动员大得多，而力量相仿的健美运动员块头肯定比力量举运动员大得多。这是因为健美运动员的目标是肌肉，从理论上说，只要能获得足够大的块头，不管力量多大都没关系，力量举运动员则正相反。从生理上来说，同一肌群的不同肌纤维力量相差很大。对某一具体肌群来说，力量的大小主要取决于较强壮的肌纤维的力量，而全部的肌纤维对于肌肉围度都有影响。比较一下力量举和健美运动员的肌肉，前者较强壮的肌纤维力量比后者大得多，而较弱的肌纤维力量可能还不如后者。
这问题问的，当然要练了，不要说是专业运动员，就是稍微有点经验的业余健身爱好者都知道，人是一个整体，既然要练就没有什么那块肌肉要多练，那块肌肉不用练的这种说法。只是训练目的不同，所以训练方式也会有不同，像力量举选手，主要做大重量的肌力训练，不像健美的有那么大的训练容量。而且所有的壮汉项目，力量举，举重，大力士，做的都是大重量的复合动作，需要的是每一块肌肉的协同发力，强壮的手臂是绝大部分动作的力量阀门，是绝对不能断节的，所以没听说过那个力量举选手或大力士是有那块肌肉从来不练的。
力量举好像能用到二头肌的地方不多，应该不用特意去练。相反像腿背胸这些大肌群是需要专门去练的，毕竟力量举是全身性运动
