运动健身的期间，碳水化合物的摄入量一定一定要注意，则想要达到瘦身的效果的话，摄入量要小于你每天人体所需要的摄入量，但切记，也不可小于太多，不然能量跟不上，对健康也有影响，大概低于所需摄入量就差不多了。
至于运动前的碳水化合物的摄入，要根据你个人运动的时间来不同安排，如果你习惯于早晨锻炼，那么建议早上不要吃东西，可以喝一些水，然后再出去锻炼，等锻炼结束回来之后，再回来吃一些早餐，健身期间例如面条馒头包子等碳水化合物，建议少吃一些，可以买一些全麦的面包，配合蛋白质食物，如鸡蛋牛奶等食物。
如果你是下午傍晚锻炼的话，建议运动前的两小时补充一些能量，但也不要吃多，这样就不会影响你锻炼，锻炼结束后，最好不要再吃含有碳水化合物的东西了，这是已经接近晚上，再吃这些也容易长胖。
对于人来说，多做运动是一件非常好的事情。当一个人如果他不做运动的话，那么它将会被疾病缠身，例如啊一些感冒啊发烧流鼻涕之类的。因为他们不锻炼身体的免疫技能有限。所以就会有这一类的疾病会常住你。运动前后怎样正确的喝碳水化合物而不涨胖呢。我觉得吧，在运动前适当的补充一下水分。那可以在里做运动的时候。不会有太多失水的现象。 在运动后应该喝一些胜利盐水，而不是喝一些过重的饮料。如果你运动完就喝一些饮料的话，那么你有可能会。还达不到你预期的那一种效果。以为有些碳水化合物的饮料。它里面的热量是很大的。
想要不长胖只要遵循一个原则就行了，那就是一天所摄入的碳水化合物的量少于或者等于你一天所所需的碳水化合物的量就可以了。
当然也不仅仅是碳水化合物方面满足就行，人体所需的能量主要是由碳水化合物、蛋白质和脂肪三大类组成的。所以你一天所摄入的蛋白质也要少于你自身所需要的量，摄入的脂肪也要少于你一天所需要的脂肪量。在碳水化合物、蛋白质和脂肪三者所相加起来的总热量少于或者和一天中人体所消耗的总热量，也就是热量亏空。这样才能够不长胖，甚至可能会达到减少自身脂肪的效果。
一般我们在运动前后都会摄入一些食物以提供热量，防止运动期间肌肉的消耗或者流失。而且建议运动前摄入的食品最好就是一些易消化的碳水化合物，如燕麦或者面包这些。那么我们有应该在运动前摄入的量怎么控制呢？
这在前面也说了，就是要看你一天身体所消耗的总热量为多少。而你在运动前已经摄入了多少，还有你在接下来还能够摄入多少。这点自己要清楚，如果没有食物称的话，自己可以下个预估热量的软件测一测。一般在运动前后只要吃个苹果或者吃五六十克燕麦也就差不多了。因为这餐的目的不是为了让自己吃饱，而是为了防止肌肉的消耗。
