减肥是一个循序渐进的过程，不能操之过急。而且体重下降并不能说明减肥成功了。减肥最重要的就是把自己的身体机能调节好，拒绝肥胖体质。在减肥的路上我也走了很多弯路。总结来说，想要快速减肥还是得从饮食和运动两方面下手。
运动方面，每天要坚持固定运动时间，主要是做一些有氧运动。最有效的有氧减肥运动就是游泳了，其次舞蹈也是一个不错的选择。但无论做什么运动，结束后一定要做肌肉拉伸，这样才能很好的塑形。
饮食方面，减肥三分靠练七分靠吃，一日三餐的能量摄入一定要控制好。多吃粗粮，比如：小米、燕麦、糙米等。早餐要多吃高蛋白的食物。中餐荤素搭配，但不要吃油腻辛辣的食物。晚餐少吃，以素菜与坚果类食物为主。增加饱腹感来支撑训练。
基本调控了运动与饮食减肥并不会太难，坚持是件不容易的事情，自律才能看到效果。
1，减肥最快最科学，莫过于测量身体代谢率多少从而控制摄入热量，只要摄入少于代谢率，自然体重会下降。
2，坚持一项会多项有氧消脂运动，如跑步，游泳，跳绳，骑车，跳舞等。当然要贵在坚持原则。
3，注意饮食清淡，少盐少糖少油，戒烟戒酒。晚尽量不吃主食（碳水化合物）多吃蔬菜水果，粗粮。饮食比例早餐：中餐：晚餐，3:5:2。
4，多结识些爱运动，注重健康意识的朋友，给减肥减重一个好环境。
5，增加力量训练，比如平板支撑，卷腹运动，平卧抬腿，波比开合跳，快速练出马甲线增加减肥信心与成效。
以上分享希望能帮助到你，谢谢！！
今天中午和同事吃饭的时候还讨论了一下减肥的事情，作为一群有故事的中年非油腻妇女，一致认为，家里有事，心情不好，食欲不佳的时候最容易掉体重，百试不爽。
但是还是希望我和周围的朋友都能有个好食欲，原因你懂的！
最近寻摸了一个“二十一天减肥法”正在实践，不知道有没有效，就是前三天排毒节食，往后八天果蔬消脂期，后十天正常饮食平缓期，吃饭六分饱，睡前五个小时不吃饭。搭配适量运动使机体代谢回复。最后二十一天过去也不要暴饮暴食，巩固个几天。 肯定有人喷不健康，唉，怎么说呢，我一想减肥总有身边人说我，指责我，说不健康。我就想说，管你们啥事，我心里没数啊？
入大学198斤，毕业128斤，减得比较慢。其实运动只是健身，管住嘴才能减肥。多吃肉和菜（别吃得太油），少吃主食（米饭馒头什么的），别喝饮料多喝矿泉水（特别是肥宅快乐水）。就这样，体重慢慢就下来了。哦，还要有一个让你坚持减肥的精神支柱——比如说你是死肥猪，靠近了恶心到她的前女友😀。有了这个理由，我保证你四年都不想喝一口可乐。
减肥没别的 能自律就一定能成功！
控制饮食 低热量高蛋白 然后加上运动就一定会瘦 .... 我最不相信减肥产品 费钱还伤身体
最后自己
纯靠运动和饮食瘦了快40斤肉
运动是跑步➕减肥操 花了四个多月
