19年5月3号开始减肥我将近170的身高
当时160多斤点儿吧，个子本来不高，看着非常臃肿，前一个月超级痛苦，但是也超级坚持，早上吃一个鸡蛋，泡一杯燕麦片，中午西蓝花，鸡胸肉或者鸡腿肉不吃皮，不吃主食，晚上只吃西红柿或者黄瓜，晚上七点左右开始跑步机跑步，跑带快走将近40分钟，跑完拉伸，开始俯卧撑，仰卧起坐，最少三组，一组20个，平板支撑不到一分钟，做两三次，连着怼了27天，一天都没停过，基本是一天掉一到二斤，到七八月份的时候，体重掉到了132斤，整个人都瘦脱相了，裤腰从二尺七缩小到了二尺四，什么衣服都能买都能穿了，比以前帅多咯，本人特别喜欢喝酒，当时减的时候一滴酒都没沾，后来减肥成功之后也没有很刻意的恢复饮食，现在一个月最多吃几顿主食，酒该喝的喝，到现在也没反弹吧，体重一直在133到135斤之间，烧烤油炸零食饮料全戒掉了，多喝开水，现在一直自己做饭，水煮蛋，玉米，紫薯，燕麦片，水果只吃苹果，猕猴桃，火龙果，主食基本不咋吃，就这样一直坚持到了现在已经11月22号了，现在已经养成了习惯，除了晚上喝酒我会吃东西，不喝酒我就没吃过晚饭，偶尔跑跑步锻炼，减肥一定要运动！！这样才能保证不反弹，不知道我这样算不算减肥成功！
九点前吃中餐两个鸡蛋一杯牛奶，中午一点前吃中饭一荤一素加米饭，晚上六点前吃个苹果，七点后不喝水。所有面食、淀粉类、豆类、皮脂类不吃，所以火锅不吃下菜，所有油炸高热量东西不吃，坚持了三个月减了30斤，三个月后白天正常饮食，晚上一个水果，再坚持三个月的巩固期，一共是差不多六个月，然后恢复正常饮食，什么都可以吃，但是不能暴饮暴食，这样已经五年了没有反弹，减肥期间无任何不适，月经正常，无胃疼，不良反应就是稍微有点脱发。这是本人的真实减肥经历，产后从138减到108斤，减肥要坚持加控制饮食，我是没做任何运动的
从三月份开始到现在快两个月了，每天早上一个苹果，早点和午饭都正常吃只是要提醒自己不能吃撑，也就六七分饱左右，晚饭只吃菜不吃主食，而且从不吃零食，第一个月每天晚上都去跑步，从开始的五公里慢慢加到七公里，然后第二个月四月份开始隔天跑，每次跑十公里，体重也一直在减，我的成果就是从开始的62.5kg到现在的53.5kg，我还一直在坚持，希望能减到50kg，
上午7:00 起床，喝一杯温水。7.10 吃一根香蕉。7:30 吃早饭：鸡蛋，牛奶，馒头，全麦面包。11:00 一般会吃个苹果，偶尔香蕉，11:30~12:00一般是小半碗米饭，吃完不再添。菜类以豆制品、绿色蔬菜为主，饭前会喝汤增加饱腹感。4:30 一个苹果，5:00 晚饭多是汤类、粥类，忌油腻22:30 喝一杯牛奶。
适合女生的减肥办法 例假后一周 每天快走五公里 早上想吃啥吃啥 什么奶油蛋糕 汉堡之类的 零食都可以 中午吃饭 多吃菜 主食用玉米或者地瓜代替 晚上吃一个地瓜 或者玉米 我是五点吃 然后快走五公里 一个月就运动一个礼拜 就是例假期间 坚持了两个月 119到112 其他时候稍微控制下零食甜点就好
我认为减肥必须迈开腿，管住嘴！首先你休息要有规律性，晚上一定不要熬夜，早餐一定要吃，水煮鸡蛋，苹果，西红柿等，尽量要多喝开水，如果你想迅速减下你身上的肉，那你就要每天至少做40分钟以上的运动，尽量在你做运动之前喝一些可以助燃你运动的东西，效果会更好！这是我的减肥过程，从130到98！我身高160！
