一定记住，快速减肥不可取。其实快速减重是很容易的，少吃多运动，短时间里就能有明显下降。不要迷信快速减重，那一定是靠节食实现的，结果就是不可持续，一定会反弹。减肥这事，靠的是时间，不能急于求成。毕竟，你也不是一个月胖起来的，凭什么要求一个月就瘦回去呢？
但是，少吃多运动消耗的不是脂肪，而是蛋白质。之前讲过，当吃得太少，身体中的糖分不足时，身体会分解蛋白质来提供能量，而不是消耗脂肪来功能。如果这种状态长时间持续，那身体就会进入到低耗能状态，反而更难消耗脂肪。但这个过程中，体重确实会一直下降，一个月减20斤毫无压力。
只不过，这是营养不良造成的，是以身体健康为代价的体重下降，最终只会有两个结果。第一是因为健康状况下降，受不了了，开始恢复正常饮食。但因为身体已经进入了低耗能状态，原来正常的食量消耗不掉了，就会更多地转变成脂肪，所以体重就会迅速反弹。第二是因为过度节食出现暴食症或者厌食症。那就麻烦大了。前者会导致体重暴涨，后者则非常危险，严重时会致人死亡。所以，快速减重的结果，大概率上必然是一段时间后，减肥者因为健康状况下降扛不住了，快速减重又快速反弹。
健康减肥必然是慢速但可持续。一般情况下，健康减肥的极限是每四周减掉原体重的8%左右。这是近30年来，全世界各地运动生理研究机构对各年龄，各种族实验出来的结果。减易君亲测，在完全无油饮食、绝对规律作息、饮食精细计算达标但不超标的情况下，可以实现四周减重8.23%。对一般人来说，控制不会这么严格，所以每月能健康的减掉原体重的4%到5%已经很不错了，减易10月训练营有小伙伴达到了6.8%，算是非常了不起的成绩。健康减肥的结果就是，可以持续地，没有压力，没有影响健康状况地一直减下去。每个月都能保证减掉月初体重的4%到5%，那几个月下来就是个相当可观的数字。只要时间拉长到一个月以上，减易的方法反而是减重最快的。因为所谓快速减重，一般到第二个月就要反弹了。
能修改
三个月瘦了25斤，感觉还好，没有特别的忌口，感觉那些每天吃水煮菜减肥的，我真是佩服他们，我几乎都跟家人一起吃，只是米饭几乎很少吃了，中午和早饭吃的特别多，把自己吃撑得想吐，然后就搞卫生，晚饭就不吃了，吃的不撑晚饭就吃点水果，然后就是跳绳，跳三休一。还想再减10斤就不减了，就要保持了，本人是从121减到96的，还在继续中，大家一起加油
说实话很多人都说管住嘴迈开腿，有几个人做到了，我的体重巅峰时期是150多斤，那个时候说跑步吧，跑了几步就觉得全身的力气都没有了，管住嘴，作为一个吃货来说真的不行，现在我95斤，那是时候我的一身肥肉都快把我逼疯了，如果想看我是咋减的，可以看一下我的动态
晚餐少吃，而且清淡，饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量 贴紧墙面。几分钟后腰就会感到疲、累，坚持15分钟，每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水，拌成煳状，再把它涂于腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，接着就可以洗澡。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用力，以免把皮肤搓得更粗糙。
每天一锅红豆薏米水喝了10天左右，瘦了15斤，就在家抻胳膊伸腿蹦哒蹦哒，瞎活动，饭点每顿都吃，不吃我妈会说我，饭量减半，红豆薏米水是凉性的不能长时间连着喝，喝一段停停在喝，祛湿祛水肿，经历疫情在家又涨了小十斤肉肉，继续减吧
