减脂肪最科学的方法就是有氧运动配合无氧运动，再加上适当的节食。千万不相信很多减肥药、减肥疗法的忽悠，什么不需要运动，通过药物或器械加速新陈代谢，就能够实现减脂的作用！请问有任何一位三甲医院的主任医师或医学教授曾经表态过，药物与器材能够起到燃烧脂肪的作用吗？天天在朋友圈转发各种减脂绝招的人，恐怕多数都是微商！对于减脂，趣评给出两点建议：第一，运动加节食，是减脂的最好办法；第二，减肥药或其他办法减肥，不仅有害身体健康，还可能造成皮肤松弛，爱美的女生们要注意！
第一，减脂最科学的方法就是运动与节食，没有什么相见恨晚的方法。所谓相见恨晚的减肥方法，无非就是想要走捷径。毕竟，运动减肥非常的辛苦。有一句这么讲，想要减肥就需要少动嘴、多迈腿。为什么会胖？为什么会有很多脂肪？不就是因为，多数人现在是少动腿、多动嘴！
所以，减脂最好的办法，也是最科学的方法就是运动加节食。趣评从巅峰时期的210斤减到现在的150斤，靠得就是多动腿、管住嘴。运动减肥最好的方式是，有氧运动与无氧运动交替进行。所谓的有氧运动就是指跑步、骑单车、游泳等长时间的运动方式，所谓的无氧运动就是健身房里面那些通过器械的力量训练。
进入健身房以后，先要进行10分钟左右有氧运动，热热身。热身结束以后，进行20分钟-40分钟的无氧运动。无氧运动以后，再进行40分钟以上的有氧运动。如果还能够进行节食，减脂肪的效果会更好。通过有氧运动与无氧运动搭配来减脂，不仅能够实现减肥的作用，还能够塑造体型，也能够避免减肥以后，出现皮肤松弛的现象！
第二，真爱健康与美丽，远离减肥药。趣评在通过运动减肥之前，曾经尝试过药物减肥、针灸减肥与节食减肥。事实上，不论是宣传多么科学与高大上的减肥方式，无非就是通过抑制食欲来达到减肥的目的。以减肥药为例，好一点的减肥药能够抑制食欲，差一点的减肥药直接让你拉肚子。更可怕的是，除了运动减肥以外，其他的减肥方式都会导致皮肤松弛。也只有通过有氧运动与无氧运动相当配，才会避免出现皮肤松弛的现象。请问大家，减肥以后发现皮肤“耷拉”下来，直接老了10几岁，是不是很可怕呢？
总结一下，减脂没有捷径可走。即使减肥药能够让你减脂，也不能够让你的皮肤避免不出现松弛的现象！
适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右。但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。适量补铁。胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了。量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
我说一下我的减肥经验，对比较推崇的戒碳水，我的感受是，确实效果明显，但非常痛苦，不吃碳水老有一种没吃饱的感觉，真的是坚持不住，还容易头昏爱发火。一旦不再坚持，减下去的分分钟回来。我有一个方法，大家可以试一试，就是光吃碳水，因为不吃碳水特别难受，但不吃肉和水果相比之下就好坚持多了，具体就是只喝白水，只吃馒头白饼这样的无油盐的碳水，因为特别单一，你不会吃很多，一饿就吃，一不饿就吃不下去了，坚持到体重至少减重十斤以下，可慢慢恢复正常饮食，本人的经历是半个月左右就差不多了，只要不暴饮暴食，保持健康生活，一般不会复重，会反弹一两斤，记住，一定要坚持到体重至少下降10斤，或你感觉不再下降到平台为止，这是这种速成减肥的极限，再想减就要靠锻炼科学减肥了，本人亲测有效，至于为什么我也不知道，我认为是饮食单一比较容易减重，就好比你要能做到只吃肉，我认为一样可以。
个人建议最好也是最安全有效的方法是无氧加有氧加饮食相结合，缺一不可。本人男性原来200斤，不到半年减到140斤，就是用的这个方法，千万不要相信快速瘦身什么的，不利于身体健康。也不要只做有氧，那也也能瘦，但是皮肤也变得松弛了，你可以观察，也其实最重要的是饮食，所谓三分练七分吃。保持热量缺口才能有效减脂，否则有时候瘦的只是水分。我一般去健身房是40分钟无氧训练加40分钟无氧训练，锻炼完可千万不要不吃东西，一定要吃，这时候是身体正需要营养的时候，你不吃反而不利于减脂，要以低碳高蛋白为原则，少油少盐为基准，可不是水煮天下开吃大法啊。总之大体就是这样，一句话管住嘴，迈开腿，你会瘦的，加油。
最有效的减脂方法就是运动加饮食，运动包括有氧运动和无氧运动。有氧运动就是慢跑，每次40分钟以上，配速6-7之间，跑前热身和跑完拉伸，用时一小时左右就可以。是每天跑还是隔天跑，这个要看每个人的实际情况，以第二天不累为准。无氧运动可以去健身房做一些力量之类的锻炼，时间保持在30-40分钟之间，过程中可以喝盐水或运动饮料，增加代谢。饮食方面以清淡为主，早吃饱，蛋白质蔬菜水果都要有，中午吃好，鸡胸肉，牛肉，主食粗粮，五谷杂粮饭，不要吃白米饭馒头碳水太高。杜绝含糖饮料，酒精之类。养成一个好的生活习惯，一定会有效果。
必须跳绳，瘦的那叫一个快，就是累！
