我记得以前刚步入社会工作，可想而知那时年轻气盛的我，那是一连几天情绪都非常低落，甚至想过换个工作，那时就给家里打个招呼说换工作的事，而我爸当初就问我其原因，我就跟他讲了事情经过，我爸只说了三句话《情绪每个人都会有，但你要学会去控制情绪，而不是让情绪控制了你》！这三句话让我记忆很深刻！也帮助我克服了许多不必要的麻烦，需要你在遇到坏情绪时尝试，在不同的场景中，一个方法，练习3-3-6 呼吸法，用鼻子吸进空气三秒钟，让空气停留三秒钟，呼出气体六秒钟。这种呼吸法能给大脑提供更多的氧气，刺激副交感神经系统，降低呼吸速度和心脏跳动频率，使肌肉放松，血管膨胀，改善血液流动，从根本上说，它给大脑传送了一个信息，一切都正常，无需抵抗或者逃跑。
每个人都有情绪低落的时候，我以前的时候也经常情绪不好，我都是分散注意力。如果你正在为一些事情苦恼，那么请尝试忘掉它吧，一个有效的方法就是转移你的注意力，使自己进入另一个角色当中，比如说玩游戏，看电影，看电视连续剧，做手工，画油画，参加比赛，跑步，这些方法将帮助你自己分散注意力。 注意力分散，是因为它容易使我们的大脑进入一个不同的更加放松的状态，我是电影痴迷者，经常工作到深夜还去看电影，就是因为它是我比较惬意的舒压方式。
要不断的提高自身修为，始终保持自身能够正确的面对一切事物。人总是要生活在与人打交道的世界里，并发生一定的事物关系，正确的认识人与事物的发展相互关系，是掌控人情绪，维持平和的关键所在，不受人与事物表面所左右。要淡泊强盛的名利观。人的欲望越强人心就会越浮躁，降伏这种浮躁的心，就是对任何物要有一颗平常心，淡泊名利事物，做到得之坦然、失之淡然、顺其自然、争其必然。
你可能会经历身体反应，比如心跳加快、肌肉紧张、呼吸急促或浅呼吸。精神上，你可能开始失去焦点，感到焦虑、恐慌或不知所措，或者感觉你无法控制自己的想法。深呼吸，让自己平静下来。当你的情绪离开你时，你的呼吸也会失去控制，加重你的压力和焦虑感。当你感觉到它发生的时候，通过深呼吸来平静你的身心。如果可以，尝试一种有目的的深呼吸技术，以获得最有效的解决方案。
为了控制你的情绪，花一点时间深呼吸，保持2秒钟，然后呼气。保持这样的呼吸直到你平静下来。你也可以试着把注意力集中在你周围的事物上，比如一些东西的外观和气味，这可以帮助你回到现在，这样你就不会陷入你的情绪中。如果你感到不知所措，试着做与你通常做的相反的事情，比如走开或者根本什么也不说。
当你感觉情绪远离你时，请注意。控制情绪的第一步是认识到什么时候失去控制。问问自己这是什么样的生理和心理，然后工作，以确定它的时刻。当情绪开始螺旋式上升时，捕捉你的情绪需要正念和有意识的、理性的思考；只有这种认知才会在当前时刻开始奠定你的基础。
