小碎步，身体呈俯身半蹲状，动作过程中，双手小幅度前后快速摆动，两脚尖快速交替点地，背部挺直，下颌微收，不要憋气
半个小时内做三百个俯卧撑，完成后半小时内喝250ml纯牛奶，有时吃鸡蛋，重盐重油重糖的食物也尽量不吃
提拉书包，如果你在上学（初中、高中、大学）都可以，是不是有很多书，同时你又有一个书包！把书全都放进书包里，重量控制在自己最大力量能举10个左右的程度。拎着书包可以当做哑铃举。练习肱二头肌效果极佳。
找朋友一块练。经常露肌肉，看到行人的目光，会更有动力的。开始只要坚持三四天，就会上瘾的。
我是体育特长生，首先你需要跑几圈步来热身，这个很重要，然后如果想要练上肢就做俯卧撑，想练下肢力量可以做深蹲跳，就是想蹲下，然后一瞬间跳起来想练腰腹力量可以做仰卧起坐
仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。
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