减脂一定要注意饮食的控制与运动的结合，当然一味地少吃甚至不吃也不可取，虽然可以快速减重，但一旦恢复正常饮食，体重会立刻反弹，体重的反复变化比超重对身体的危害更大，所以我们要采用适当的饮食与运动结合来达到减脂的目的，早餐以谷物类，蛋白质类为主，如全麦面包配鸡蛋加水果，注意市场上的全麦面包几乎全是假货，最好自己做，网上有教程，很简单。午餐蔬菜沙拉和肉类，以鸡胸，牛肉，鱼肉为佳，鸡肉吃时记得去皮。晚餐蔬菜沙拉。再配合适当的运动，最好去健身房找专业教练指导，坚持下去，相信很快就会有效果。
正在减肥中，身高1.6米，体重已经从140斤减到了120斤，但是体脂率30%，皮下脂肪，内脏脂肪超标，饮食，脂肪的积累离不开糟糕的饮食习惯（病理新原因抛开），我国大部分地区的饮食习惯还是高碳水结构。饮食上要严格控制饮食的摄入，少食用高GI，高油脂类的食物，多吃富含蛋白质，膳食纤维的食物，并合理地摄入碳水化合物。另外需要注意的是，一定要注重对身体营养的补充，切不可一味节食，造成身体营养缺乏。
尽可能的少食多餐。虽然网上有很多失败的案例，但是“呆君”可以保证，几乎都是因为多餐了却并没有少食。不可否认的是，少食多餐是最合理的饮食方式。人体的饥饿感主要来自血糖的下降而不是大多数人认为的胃排空了才给的“警示”，而少食多餐会让你的血糖持续在一个可控的范围内，避免过饿导致不能坚持。
每天1.5-2小时的有氧训练可以有效且快速的增加你的心肺功能，推荐方式，游泳，跑步，跳绳。有氧训练一定注意时常，虽然网上流传的不到半个小时的有氧训练没有用的说法很是片面，但是其中的部分原理还是正确的：你的身体会先消耗血糖，血糖消耗到一定程度了才会逐步分解脂肪和肌肉提供能量。
有氧运动可以达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高人体新陈代谢率。而力量练习可以增加肌肉总量，从而提高人体新陈代谢率，使人在休息时也能消耗更多的热量。所以把有氧运动和力量训练结合起来，才是降低体脂率的最好方法。
运动，适量的运动对于降低体脂有着显而易见的效果。运动方式可以结合有氧运动和力量训练。Po主不建议只选择一种，有氧运动固然对健身减脂有着很好的效果，但结合了力量训练的有氧运动才是完美的。
