引体向上
做平板支撑，每天坚持，大概三个月的时间，背部肌肉就会很好了。
不知道大家有没有玩过扛大树，就是用自己的后背扛树，不出两个月背部肌肉就会很发达了。
背挺
脚后跟靠墙站立半小时，坚持三个月你背部保证没有赘肉。
玩羽毛球和乒乓球这两项运动最能锻炼到背部肌肉了。
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