就是尽量不吃油炸，高糖分，高咸度，高油脂，高能量没有营养的食物，一般就是胖人吃了这样的食物更不容易消化，而且特别容易堆积脂肪。主食也应该减少。馒头，大米，面条这些高淀粉含量的主食，很容易转化为糖分，继续转化为人体脂肪。可以参照食物营养表来搭配饮食
减脂最关键的就是脂肪的摄入了。脂肪摄入越少越好，但是人体还是需要摄入一定的脂肪才能保持身体健康，因此，每千克体重至少要摄入1克左右的脂肪。尽量选择坚果类优质脂肪，避免过多摄入食用油等饱和脂肪酸就可以了。
不建议盲目选择服用减肥药、针灸等。目前市面上销售的减肥药鱼龙混杂，一般消费者很难分清其中的有效成份是否对身体有益。针灸方法可能短时间有效，但长期效果或安全性缺乏研究证据，并且人为因素很多，建议慎重考虑。
首先大家一定要树立一个信心。那就是你一定能减肥成功。一定要减肥成功。大家不要忽略这个信念。为什么这么说呢，大家都知道减肥的原理很简单。就是你每天摄入的能量要低于你每天需要消耗的能量。俗话说就是少吃多运动。
关于少吃，我来发表一下个人见 解。要减肥必须严格饮食。减过肥的人都知道，挨饿的滋味很不好受，所以什么吃饭五分饱，七分饱这样的饮食习惯你根本坚持不下来。我个人的心得就是饿了才吃饭，细嚼慢咽。
适当制定符合自己身体情况的健身锻炼计划，不可盲目“暴走”之类的突增运动量，建议前往正规健身机构，与专业教练制定符合自身情况的健身锻炼方案。
