那我自身来说，目前工作状态经常出差一个月大概20天左右每天行走5-10公里，其他在公司时间基本每天跑步5公里。没有特殊情况每天早晨坚持做无氧运动20-30分钟。过完年到现在中间休息没有锻炼不超过10天，精力都比较充沛。我认为无氧运动可以每天坚持练保持在健康时间内；饮食是很重要的环节，合计搭配早中晚餐才能让你的身体机能得到充分养护，达到每天精力充沛！
要达到对健康有益的活动量，中等强度的有氧运动如快步走、游泳、慢跑、骑自行车、跳舞、健身操、太极拳等至少每周要运动5天，每天30分钟，而高强度运动至少每周3天。中等强度指的是运动时心率范围为最大心率（220-年龄）的60%-70%，主观感觉是稍累；高强度指的是运动时心率范围为71%-85%，运动时主观感觉是累。
健身锻炼，几天一循环，比较好。如果每天是全身训练。练一天，休一天。如果只练某个部位。应该今天练这个几个肌肉部位，明天另外几个部位，后天，再循环，肌肉要休息24小时。一个星期有一天休息。如果这个星期特别疲惫，那就是过度了。这个还要看身体的素质，体质恢复，来决定，几天一循环。
太专业的我回答不了，这里根据自己健身时私教安给的日程安排做下简单回答吧。当时是玩器械，以力量训练为主，教练的安排是练两天休息一天。私教课结束以后，我自己也在网上也查阅了一些健身相关的资料，大体上说得也都差不多，练两或三天休息一天，尤其是做力量训练，不能让肌肉过度疲劳。
有研究数据表明，适量运动能够增加机体的抵抗能力，改善微循环，预防心脑血管系统疾病。但是在运动的时候，一定要适量。过量运动，比如说，目前有人在朋友圈晒运动量，每天运动步行达数万部以上，这对膝关节可能有所损伤，所以不推荐这种运动。
健身锻炼除了有氧运动以外，还有力量练习，即采用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等健身器械进行全身肌肉的抗阻训练。同一组肌肉力量练习的频率是每周2-3次，不宜连续两天都进行同一个身体部位的力量练习。
