我认为应该是晨起喝一杯水，经过一晚上的代谢和呼吸，身体中积累了不少“毒素”，所以喝水促进血液循环，加快“废物”代谢，降低血液粘稠度；晚上睡前喝一杯水，补充睡眠中需要通过呼吸，出汗排出去的水；洗澡前后各补一杯水，洗澡时我们通过蒸发不知不觉产生水的流失，这也是洗澡后容易口渴的原因；饭钱饭后少喝水，因为吃饭会补充一部分水，另外吃饭喝水容易产生消化不良；其他时间最好每小时喝一杯水。
想要加强水在人体内的排毒功效，喝水的时间同样也是非常重要的。清晨起床后，由于身体经过了一整夜的修复和能量消耗，身体是处于缺水状态的，这时人的血液粘稠度也处于相对较高的状态，起床漱口之后，应喝一杯温水，一来可以激活身体，而来可以促进肾脏、肝脏等器官排毒。饭前也是喝水的好时间会增加人的饱腹感，因此饭前喝水可以起到抑制食欲的作用，这也是为什么建议人们吃饭时先喝汤的原因。
睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该抿两口再睡觉。因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。此外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴需马上喝几口。
吃咸了后，吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是凉白开或柠檬水，尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶，糖分反而会加重口渴感。淡豆浆90%以上都是水分，并且含有丰富的钾，可促进钠排出，也是一种很好的选择。
上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水，建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。因为，长期饮水不足，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛，影响工作效率。此时不需要喝太多，一纸杯的量就足够了，否则容易在下班路上“尿急”。所以要在下班前喝杯水比较好。
我觉得正常人每天需要摄入2.4升到4升不等的水，这其中包括了食物中的水，饮用水等；热天或运动时按照出汗量可以加倍补水。喝水要求慢速，多次，均匀补水，补水不宜一次过多，否则容易引起“水中毒”，也就是体内渗透压改变，从而产生脱水。
