我们多数人的工作都是坐在办公桌面前，面对电脑的，对我们的颈椎、脊椎都有一些程度的损伤。我们可以利用我们身边的物品，进行一下合适的锻炼。把我们的双手向后尽力抬起，胸膛微微向前倾倒，多活动一下，有助于我们身体机能的恢复。可以活动我们的颈椎，用手扶住头，头部稍稍歪斜，不可以太用力哦，不然会伤害到我们的颈椎。左右活动还不够，当然还要前后的活动，全方位的活动我们的颈椎，缓解工作上的压力对我们脖子的伤害。
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，休息的时候，双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。如果想锻炼躯干，就站直后双手抓住椅背，身体挺直，仰头看天花板，保持望月似的动作。这个时候，身体呈反向弯曲，对脊椎是很好的保健，对颈椎更能起到锻炼的作用。
如果你的椅子牢固的话，可以用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。如果想锻炼腹部的话，也可以握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美。
深蹲，在我们工作休息之余，可以站起来去阳台或者在办公桌旁边的空地上做几个深蹲，这样不仅可以缓解工作压力，还可以锻炼我们的腿部肌肉。就算健身空间不够宽大，但是还是要在不妨碍别人工作的情况下尽力将动作姿势做到最好，这样的效果才是最有效的。
长时间坐姿，导致下肢血液循环减慢，引起腿部不适。经常站起来活动活动腿部，会让你更加朝气蓬勃。双腿并拢，做几次提踵运动后再做几次深蹲运动，轻轻蹦几下，放松地抖抖腿。脚尖绷紧，向前、向侧或向后做伸腿运动都会让你有一种如负重释的感觉。
办公室锻炼方法有很多，推荐靠墙静蹲。静蹲，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。
