坚持每天做健胸运动，健胸运动以手臂在胸前的反复张开、拉合为主，可以锻炼前胸部份的肌肉线条，也可助乳房坚挺结实。运动一抬头挺胸站立，将两个哑铃或两个装满水的矿泉水瓶分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°角，再返回原来的姿势，反复做5次。运动二空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起。用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
减肥：增肌和减脂运动都必不可少。肌肉可以消耗能量，所以肌肉多的人睡觉都比肌肉少的人消耗能量多。所以肌肉多了减肥更快。想要增肌就要做无氧运动，多吃蛋白质类。增肌可能做了更胖，因为肌肉多了脂肪没少。要坚持下去，配合减脂运动，才有效。增肌和减脂不要同时做，有氧运动可能消耗肌肉。所以可以先做无氧运动一段时间，然后做有氧运动一段时间，交替着来。
用餐时，你不必像肥胖者那样忌口了，选择营养丰富的食物一饱口福，多食富含蛋白质、脂肪、维他命和矿物质的食物，如瘦肉、鱼、奶制品、蔬菜、水果、豆制品、蜂蜜、果仁等。但注意不要吃太多的粗纤维食物。食物含有的纤维在通过消化道过程中会吸水膨胀，使食物体积增大，经过上消化道和小肠的速度减慢，所以易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
女性如果想要维持健康的身材，平时应该要加强身体锻炼，并且要合理的饮食，这样才可以拥有更好的身材，适度运动具有丰胸的作用，坚持做扩胸运动可以避免胸部下垂，有利于胸部线条更完美，平时经常运动对身体有好处，并且能够塑造完美的身材，在饮食方面应该要限制热量的摄入
夜间摄入一些热量较易贮存脂肪，由于睡眠时身体分解脂肪的能力减弱，睡觉前吃些蛋糕、冰淇淋、芝麻酥等高脂质的小点心比白天进食美体效果要好一些。营养学家提醒，夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对於丰身美体也无益处。
临睡前不妨喝一杯牛奶或吃个煮鸡蛋，能宁心安神，滋补睡眠。上床后可缓缓地做几下深呼吸，使脑部混乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于人体顺利地进入梦乡。
