我也一样，长期上班养成的习惯，导致自己经常熬夜，平时睡觉都在12点以后，如果想提前睡，根本就睡不着，根据自己的体验，分享能够安稳睡觉的一种方法，在某段时期，自己做的工作相当的辛苦，所以，每天下班后，就倒在床上睡着了，而且睡的很香，连梦都不做一个，就睡到天亮，记得，跟别人视频聊天，聊着聊着就睡着了，搞得别人莫名其妙，真是笑死了，所以，我是亲身体验到，白天做累点的工作，晚上睡觉才能睡的香，睡眠质量相当的不错。
我前段时间就是有个毛病晚上根本就睡不着，就算睡着了以后也是很容易就醒，那段时间把我困扰的不行。后来我就不玩手机，不听歌，尝试看书，如果玩手机，越玩越睡不着，听歌也是一样的，非常影响睡眠，所以，在睡前，尽量看书本，看书会让人很安静，有时候看累了，就那样安静的睡着了，睡的很是舒服，这也是我亲身体验过的，所以就建议大家尝试一下，也许会对睡眠有所帮助、
晚上喝牛奶。牛奶有助眠作用，可以使我们安然入睡。二是晚上不喝浓茶、咖啡、运动类饮料。茶、咖啡、运动类饮料都有提神作用，令我们兴奋。喝完后，我们怎么能顺利进入梦乡呢?肯定睡不着呀。晚上十点左右上床睡觉。睌上十时左右是最佳的睡眠时间，提前做好准备，枕着舒适的枕头，盖着柔软的被子，穿着宽松的睡衣，早点入睡。
泡脚，人的脚离心脏最远，容易受凉。你可以在睡前准备一盆热水，双脚放入水中多泡一会儿。泡完脚后，你会感到全身放松，更容易入睡。每晚泡脚的时间最好在九点钟左右，水温控制在40摄氏度，泡足二三十分钟即可。
工作的时候工作，睡觉的时候睡觉。是不是感觉像废话，可就这句废话很多人做不到。工作的时候打盹、打游戏、侃大山、就是进入不了状态，等到休息的时候，工作完成不了 ，需要加班，也就无法安然入睡。
好用的按摩头皮，我们头部有很多穴位，进行适当的穴位按摩，可以起到安神的效果。在睡前，你将十指插入头发中，轻轻按摩，可以疏通头部血流，使大脑放松，消除脑疲劳，从而提高睡眠质量。
