要改善焦虑，先得知道焦虑的源头何在。自己的焦虑和不安全感，主要是关于未来的可能性，还是眼前正在发生的事情？一个更加直观的场景：看恐怖片、听鬼故事感觉害怕，是因为真的看到鬼了使你感觉害怕，还是因为声音、情节激活了超越场景的无限想象？每个人都会对未来有想象，有些人习惯性的想象都是负面的、可怕的，哪怕实际情况没有那么糟糕，于是就会产生焦虑；而某些人都是正面的、积极的，哪怕实际情况没有那么好，比如灌篮高手中的的樱木花道。
小时候，和小伙伴在院子里跑，也不知道在跑什么，确是那么的开心，你觉得你的身体也变得轻盈了，现在，你觉得自己的身体很轻，你想站起来了，想向小时候一样，只是欢快的奔跑。人在焦虑的时候，通常是不由自主的，不是听人讲几个道理就可以改变的。很多时候，都是潜意识的事情。普通人可以掌握的处理焦虑的方法就是，把自己催眠了，回到小时候，我们只是奔跑着，就那么快乐。
找一个舒服的姿势坐好，深呼吸，然后把那口气憋几秒钟，慢慢的呼出去，想象氧和二氧化碳的肺泡和毛细血管里血氧交换，二氧化碳从肺到鼻腔再到鼻孔呼出，告诉自己，你觉得非常放松，很放松。反复3次。脑子里想一件具体的小事，把细节过程都想得特别详细：想象你是一个新鲜的，刚刚由一片树叶通过光合作用产生的氧分子，你还带着阳光的味道要进入人的体内，把这个过程细化。
我们首先要知道压力之下，自己的身体和大脑是如何反应的。比如，有些人在情绪上表现为容易发怒，缺乏兴趣，精神溃散；在行为上表现为滥用兴奋物，暴饮暴食，挥霍浪费等。不断提高自己对压力的敏感度，建立有效的预警系统，才能有意识地控制自己的反应模式，成为压力的主人，不致沦为它的奴隶。
压力的来源并非外界，而是出于你观察外界事物的视角。同样的事情，不同的人会有完全不同的反应。比如，同样是被领导批评，有的人会难过，会抱怨；而有的人却把它当作动力，继续努力。其实，发生在我们周围的事情本没有意义，是我们赋予了其意义，选择了好与坏。
告诉自己，慢下来，焦虑只是想象。每当由于不确定的未来产生负面情绪，然后开始负面的认知，脑子里有万马奔腾的感觉，让自己先暂停一下。提醒自己现在想象力太丰富，情绪太强，让自己等一会再想，让情绪先平静一下。这样，螺旋式强化的过程就被终止了。
