心病要用心药，对症下药方为有效。做睡前身体放松法就能让你每天睡上又香又甜高质量的好觉。能自然入睡，自然醒。睡得香，起来有精神。就是大家理想中的睡眠了。做仰面平躺，四肢顺正，从大脑开始做意念上的放松，放就是要放下不要意义。照着这个意义做，你就清楚这么个放法。放的过程要慢，一个部一个部的来，到肩膀时，可先通过胳膊到手指，从手指返上来，通过胸部往下做意念的放松。最后是脚面脚心脚趾。这样就像整个身体厂瘫在床一样了。接下来做意念回收法。从脚趾开始往回收意念慢慢的一点一点做什么我也不要了。回路和来路相同，到胸部肩处先从手指往上走，最后回到大脑。如果你能练好的话，就是人在神不在，大脑就是一片空白了。到时候不想睡都不由你了。
我之前也遭受过这种痛苦，后来我在家休养一年，恢复了过来，现在精神好了，身体也健壮了。我在家里首先就是强迫自己定时睡觉，晚上不玩手机，到了9点多就躺在床上，不管睡不睡得着，就一定要躺床上。刚开始还是会翻来覆去睡不着，但是过一段时间就适应了，慢慢就能入眠。由于睡得比较早，所以第二天早上不用闹铃就能早早起床。然后起床了就开始做做俯卧撑，刚开始只能做一两个，后来慢慢增加，坚持了一年时间，胸部变厚实，肌肉也出来了，慢慢人精神也好了，内心也更加自信，生活自然规律了。我的建议是你先要改变自己作息，然后勤加锻炼，慢慢改善。
有些人经常睡不着，睡着后在早晨四五点钟即从睡梦中醒来，醒后疲乏无力，难以入睡, 而且醒后心情不轻松，反而郁闷不乐。这种表现，临床上称之为早醒失眠。这种早醒型失眠可能是抑郁症的前兆。据临床观察, 早醒失眠主要见于各类抑郁症和精神心理障碍病人, 尤其抑郁症患者多见，并伴有烦躁不安症状。这种早醒型失眠长期下去，可能会导致轻度精神障碍。加强体育锻炼，增强心肺功能，保证营养合理丰富，保持乐观的心态，积极面对困难，从生活习惯上进行睡眠调理。如果症状特别严重，可以找正规医生进行调理。
引起失眠的原因主要是“饮食不节”，通俗点说是吃的食物不利于睡眠。白天少喝茶和咖啡，这两种都影响睡眠。睡前少喝水或吃水果，晚上喝多了水，半夜起来上厕所，再好的睡眠也会被打断，尤其是冬天，上个厕所被冷空气一吹，睡意全无。晚餐不要吃得太油腻太饱，夜里消化不了晚上吃的食物，导致肠胃负担过重。
一定要学会释放压力，比如散步有利于舒缓神经，运动出汗后会感觉到愉悦，也有利于睡眠。工作归工作，不能把工作带入生活中来，生活要保留着一份享受的心态，人生一辈不长，过好每一天才是我们所追求的。
有些人吧，白天很清闲，没啥事可做，到了晚上就胡思乱想，开始失眠。我建议尝试着做一些体力活动，同时当做是锻炼身体的活动。当白天累的腰都直不起来，晚上想不睡着都难。
