学会接受自己，无条件地接纳自我，学会爱自己。但是接受自己，不等于安于现状，从此不必再努力。接受自己，是承认和接受事实，客观地评价和认识自己，不回避不幻想，不用一个完美的幻象来代替现实中的自己；接受自己，你会活得坦然和自信，不再为自己的表现而焦虑，因为你的表现与你的价值无关。在这种心平气和的状态下，你的潜力可以得到更充分的发挥，你的时间和精力可以更多地花在自己的目标上，而不是与内心的战斗上，于是你更容易取得进步和成就。
勇敢地去面对有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张！就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己。
系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。
我们应该把注意力放在自己喜欢的事情上面，而不是刻意去交友，做你自己喜欢做的事情，你喜欢钢琴，你喜欢画油画，即使你不会，你也可以去学，去报班，到时候自然会交到志同道合的朋友，而且你们还有很多共同话题，不要为了交朋友而交朋友，记住没有人应该去注视你，没有人应该对你好，没有人应该喜欢你，没有人应该以你为中心，没有人应该和你说话聊天，没有人应该成为你的朋友，没有人应该给你生日祝福。
给你一些建议：不要再纠结你的社交恐惧症了。你不纠结它不是说你可以无视它，而是你要接受它习惯他的存在，不要再把过多的精力放在这个上面，否则你永远走不出来，之所以有社交恐惧症就是因为你总觉得自己有问题，总是希望自己完美，不能接受自己的缺陷，而社交恐惧症本来就是一种缺陷，所以就会形成一种恶性循环，接受他才能摆脱它，你越恐惧它，它缠着你更紧。
只需要气定神闲地如明镜之心一般觉知着妄念的生灭过程。你永远都不用去担心妄念会不会造成心灵溃堤，答案是绝对不会的，最终会破碎的只有妄情妄识本身而已，再无其他。
在自我调心中一定要灵活且自信地把握“自动调谐定律”的威德与内涵，务必将自我调心融合于日常工作生活中，在这个过程中忘记“消除焦虑”这个事情，一切皆是无心而为水到渠成。
