深蹲是锻炼臀腿的利器，能够激活全身的肌肉，尤其是锻炼了下肢肌肉，能够塑造非常完美的臀型，很适合出现在平时的家庭训练中，但真正意义上每天完成一百次深蹲，并坚持三个月还是具有可行性的，不过建议是第一个月每天五十个，分五组，第二个月每天75个，分五组，第三个月每天一百个，同样分为五组，循序渐进更容易接受！坚持深蹲会怎么样？提高增肌效率，深蹲是训练之王，即便是徒手深蹲对于大家身体的提高也是很大的，深蹲的价值在于其能锻炼众多肌群，并且多是大肌群，这能够非常好地提高增肌效率。保护膝盖，深蹲不是伤膝盖吗？事实上是合理的深蹲是可以增强臀腿的力量，这可以迅速提高自身的状态，并且提高了膝盖腿部的肌肉，更能有效缓解跑步带来的冲击。
徒手深蹲每天100次，数量上少点，坚持三个月效果也不明显。数量增加到200甚至是300；分组做，20一组，做到10组或15组；在时间上，热身、深蹲、拉伸三项加起来，半小时左右，可以了，坚持三个月，效果良好。负重深蹲就不好说了。负重多少是标准，依据个人素质；负重（尤其是大重量）深蹲也没必要天天坚持，强度大，肌肉需要时间恢复；如果天天坚持，效果不好。不管徒手深蹲还是负重深蹲，动作一定要标准；如果动作不标准，坚持三个月，人也就废了。
深蹲属于健身动作。一般人健身是为了健康，要想运用标准的深蹲健身并取得良好的效果，还要注意饮食和生活观，不要暴食，不要喝酒，不要抽烟，不要熬夜。最后，每天做深蹲的时间要规律，要么上午，要么下午，要么晚上（别太晚，感觉八点半前最好）。总结一下：做到坚持三个月不间断，一般人还是比较难做到的；生活不容易啊，老婆喊了，孩子叫了。即使做不到天天坚持，也要抽时间坚持，做到每周四次；这样的话，老婆喊了，你有体力；孩子叫了，你有精力。
首先姿势要正确，前半月觉得腿变粗了其实不是，那可能是水肿和冲血，重在坚持，一个月后臀部有明显的变化，特别是穿裤子能看到臀部圆圆微微上翘，大腿有力了也紧实不少，我今年43岁生了两个孩子，练了将近两月了自我感觉体形还不错，左邻右舍的都感觉我变了点什么还问我三十几了？所以兄弟姐妹们赶快行动起来吧！在运动中找健康在运动中找美感。我们一起加油💪
每天坚持一百个深蹲就目前来看，国外有个小伙子现在依然坚持每天深蹲一百个，逐步到现在的500个，但是不管什么运动都是因人而异，头条里之前有医学院的专家提到过这个问题，运动得适当，每天过量会有损伤，深蹲专家是不介意做的，因为深蹲这个运动对膝关节软骨会造成一定的损伤，而且会透支你膝关节软骨的健康程度。
从追求增肌角度来说，坚持每天100个深蹲，强度越大，坚持的越久，受伤的几率就越大，而非肌肉越大。从追求极限数量来说，坚持每天100个深蹲，最后所能做的深蹲数量也越多，如同马拉松一样。
