抑郁是一种心理上的压抑的状态，当我们处于抑郁中时，我们常常需要调整很多才能重获乐观。一方面是情绪的调整，一方面是调整自己看待事情的方式，今天我们大概的讲讲什么是乐观，以及如何走向乐观。心理学家认为乐观是一种态度，相信事物未来的结果会是积极的。心理学的很多研究都发现，乐观的人在应对健康、工作、人际、幸福感方面都有积极的影响。对于人来讲，影响乐观的两个方面，一个是乐观倾向、一个是解释风格。 前者是一种个性，即我们所说的乐天派，他们天性乐观，积极向上，很难让他们产生消极的观点，即便遇到困难也很快的能调整好自己的心态。另一种解释风格则不同。解释风格认为，我们的乐观和悲观是我们解释事情的风格所决定的，一般受三个方面因素的影响，外因or内因，稳定因素or不稳定因素、情景or泛化。这里面越独特、越外控、越不稳定的归因风格， 越是悲观个性的人会作出的判断不可控。因此很多人都认为，我们应该从可控的角度来归因我们的个性，而不是相反的方式。比如挣钱多是因为自己努力，专业积累扎实，不论什么职位或行业都可以挣到钱。悲观的人则倾向于将坏事这样归因，比如挣钱少是因为自己懒惰，书读的少，干什么工作都不可能挣到钱。从这个角度出发，我们对待自己的生活的态度就可以发生一些改变，例如，我们在看待悲观和乐观的方式上，可以从更行为，更技巧，而不是天生的角度去看，那么我们就变得可塑和可发展。一旦我们掌握了归因的技巧，那么就容易改变自己的心态。
同样半杯水，乐观的人说：“哇，好开心，还有半杯水！” 而悲观的人却哭丧着脸说：“只有半杯水了！” 这就是乐观，总能看到事情好的一方面。所以，要学会乐观，就要学会去看到事情好的一面，就像这半杯水。要学着去发现生活的美！罗丹说：生活中从不缺少美，而是缺少发现美的眼睛！当你抱怨没有鞋穿的时候，却发现有的人没有脚。这个处处充满鸡汤味的年代，人人都提倡要向上看，往上比，正所谓“水往低处流，人往高处走嘛”！我们希望一切向前看，不断提升自己。于是有了“人比人气死人”的现象，比来比去，有的人焦虑了，有的人抑郁了，还有的人自卑了。
对于抑郁倾向，或者是抑郁症患者的家里辅助康复措施，我想首先还是要拟定计划。有计划才会有条理有节奏地去实施康复行为。在计划中我认为最重要的是建立一个比较完整的支持系统，在这个系统内，我们把自己的行为支配权最好交给他们。为什么这么说呢？抑郁患者最重要的行为特征呈现“三低”，也就是情感低落、思维缓慢和语言动作减少与迟缓。他们会兴趣丧失，活动力低下。所以在支持系统，其实也是一个监督系统。在这个系统里，要有人拖着你出去，有人陪着你寻找兴趣，有人愿意聆听你的心声，有人告诉你一些改变的方式等等。其实也不难，加入一些兴趣小组就可以达到目的了；其次落实计划。作为一般的自我心理康复措施，我认为关键在于走出去、写下来、看得开、做得到。有研究表明运动能够有效地调节情绪。走出去在于参加各种运动和活动，使自己在这些日程生活中去体悟生活的意义。然后把自己的生活见闻写下来，对于不好的情绪或感受，看看可否赋予积极的意义。在这寻找的过程中重新确立自我的价值观念，并且把这些落实到底。
直面生活中给你得造成抑郁的问题。是人？是事？如果是人，那就多去沟通，多去交流。如果是事就要勇敢去面对，想出最好的方法来解决它。二是调整心态，转换心情，用积极乐观的态度的面对生活中的一切挫折。人生不如意十之八九，当你不能改变天气，那就转换心情。记住你是自己的主宰，不要让外面的世界主宰你。三，多做使自己快乐的事。每天练习微笑。据说大脑会被人类的表情所欺骗，当你练习微笑的表情，你的大脑就会认为你很快乐，从而你就会真的变得很快乐。多听快乐的音乐，多看幽默的视频。多做运动。都能使你精力充沛，拥抱快乐。四，多与人沟通， 交流。亲情，友情，爱情，会使你远离抑郁的阴霾，走向晴朗的天空。五，与人为善，多做善事。帮助别人会让你自己感到快乐。所谓赠人玫瑰，手留余香。通过帮助别人，转移自己的注意力。洗涤自己的心灵，让自己远离抑郁的尘埃。
当感觉到自己有抑郁情绪时，要感谢我们的心理，因为这是一个提醒的信号，是我们自身的心理防御系统开始工作了。了解了抑郁的形成机制，就不会那么恐惧了。接纳它，倾听它想说什么，我们的身体会说话，精神当然也会。当你正视它而不是逃避它，接受它而不是拒绝它，关心它而不是敌视它，焦虑自然会降低，那么抑郁就会缓解下来，精神弹簧就能得到收缩了。然后让自己放松，把那些纠结的事情先放一放，去旅游、休闲、娱乐，或者是一个人安静的看书、画画、听音乐，都可以让精神得到休息，找到自己喜欢感兴趣的活动，是解除抑郁的重要方法。
如果觉得精神过于紧张，一时难以自我调整，可以学习放松训练，比如腹式呼吸法、渐进式放松法、自由冥想等等，这些方法都可以让你快速进入身心放松的状态，缓解焦虑抑郁情绪。当然最重要的还是要锻炼自己的思维模式，让情绪不那么容易焦虑，开阔心胸，有包容和接纳的心态。心放宽了，抑郁自然就没处生根了。
