你和男朋友分手了。你们大吵了一架，他控诉了你一直以来很少有体贴，总是任性而不顾他的感受；而他一直在隐忍。你哭着求他留下，但是男朋友表示已经给过你很多次机会了，再也没有挽回的余地了。
你觉得自己的精神支柱崩塌了。你们在一起的点点滴滴像是放电影一样出现在你的脑海你。你记得他表白时羞涩的笑，记得他一笔一划写给你的情书，记得他为你排了2小时的队去买西街的小笼包……但是现在在你模糊的视线中，只有他毅然决然、渐行渐远的背影。你又很委屈，自己明明付出了很多，对方却全盘否定了。你又想到了你的前男友，他分手的时候对你说“我们不合适”，第二天就和隔壁班漂亮妹子在一起了……你觉得自己真是糟糕透顶，不值得被爱。
我们来用REBT对这一事件引起的一系列想法进行干预：
A：男朋友和我分手了
B：我爱他，所以他必须永远爱我。我对他好，所以他必须对我也好。因为两任男友都和我分手了，说明我是个糟糕透顶的人，不值得被爱。男朋友就是我生活的全部，离开他我活不下去。我根本无法忍受这件事，分手对我来说就是世界末日。
C：我感到非常伤心，一直在哭，我不想吃饭也不想睡觉，胸口还有点痛。
检视自己的不理性想法：
必须化：必须爱我、必须对我好
标签化：我是个糟糕透顶的人，不值得被爱
夸张化：无法忍受，分手就是世界末日
反驳并给出新思维：
D：有哪些证据表明我爱他他就一定爱我？（E）没有！我只能支配自己的想法，管不了别人。
D：如果我一直纠结他曾经爱我现在不爱了会发生什么？（E）什么也不会发生！他不会回心转意，如果我一直纠缠他还会觉得很烦。
D：两次恋爱的失败就能说明我一无是处吗？（E）不能！只能说明我在亲密关系中确实有一些不妥的地方，我会在今后注意并改正。但是我还有其他的优点，我的朋友们和我父母都很爱我，足以说明我是值得被爱的。
D：这件事真的无法忍受吗？（E）不是的！小时候养的宠物狗死掉了我难受了很久，最后还是走过来了；世界上还有很多比我更不幸的人，他们都坚强地活下来了。
人们都说走出失恋的阴影，或者忘记一个人一般有两个办法，一是开始一段新的恋情，二是随着时间的推移，就会慢慢的忘记他。
想要走出失恋的阴影，你可以先试试开始一段新的恋情。有人会说，如果是为了忘记另一个人而去和一个自己并不喜欢的人在一起，这不仅是对自己的不负责任，也是对别人的不负责任。当我们刚刚失恋的时候，我们会觉得很痛苦，觉得全世界都抛弃了我们，一直沉浸在失恋的痛苦中，不能自拔。这个时候如果你去开始另一段新的恋情，说不定就可以得到解脱。
和我习惯了四年的男孩分手以后，我也像其他女生一样痛苦，过了很久，我还是忘不了他。慢慢的我开始和其他男生交往，其中有一个男生说他喜欢我，我觉得他也挺不错就和他在一起了，刚开始和他在一起的时候我心里还想着我的前男友，可是到了现在，我已经忘了他，想通了一切，和现在的男友在一起，我们过的很开心，彼此信任，彼此关心对方。虽然我们还没有到谈婚论嫁的地步，但是和他在一起我觉得很幸福。昨天一起给他过了生日，吃了他最喜欢吃的王婆大虾，一起吃了蛋糕。
当人们刚刚失恋的时候，都会觉得痛苦，我觉得开始一段新的恋情是一个不错的选择，但是要注意，在选择开始一段新的恋情的时候不能随随便便就选择一个人，不然到了最后还是会受到伤害，在决定重新开始一段新的恋情的时候，一定要问问自己的心，他可不可以，不要因为赌气而随便找一个男朋友或女朋友。
重新开始一段新的恋情也就是让我们打开心扉，去了解更多的人，而不是把自己的心关起来，自己一个人独自疗伤。
失恋是一件非常痛苦的事情，每个人多多少少都会经历过失恋，每次失恋以后整个人都会非常的消沉，提不起精神好像世界都要塌了一样！而且我失恋以后，每次想到对方都会忍不住掉眼泪，精神状态非常差有时候甚至会影响到我的日常生活！所以我就会尝试转移自己的注意力去做别的事情。
刚失恋的时候我觉得没必要憋着压抑自己，其实可以做一些能释放自己压力的事情啊。如果是我的话我会选择看一本非常悲情的小说，因为我泪点很低随便看一点伤感的东西就会想哭，看一本悲情的小说大哭一场我觉得是个解压很好的方法！或者你可以去跑跑步之类的，有氧运动也是疏解心情的好办法！每次我心情不好都会在晚上出去跑步，运动完感觉整个人的身心都很舒畅，那些让我不开心的事情好像瞬间就迎刃而解了！
除了释放自己的压力，你还要转移注意力。失恋以后人就非常容易乱想，其实那都是因为闲得慌，你多做一些事情让自己忙碌起来就好。多读一点书或者多做一些工作都可以，没事的话就和朋友聊聊天逛逛街都是转移转移注意力很好的方法。适当和好朋友聊天也可以开解心情！
但是要是可以的话最好找一个新目标啦，可以不用在一起但是和新的目标相处久了自然就会忘掉前任啦，毕竟有一句不是说天涯何处无芳草何必单恋一枝花呢！在一棵树上吊死是最傻的行为了！有了新的喜欢的人你就会觉得以前喜欢的人根本不值得一提，自然就走出失恋的阴影了！
其实想要走出失恋的阴影，全靠你自己。别人再怎么安慰你，再怎么告诉你要振作都没有用，只要你主动想要去改变自己，去重新认识自己，就一定能够走出失恋的阴影。
一个人如果对生活没有了信念，对生活没有了追求。对生活失去的热情那这个人肯定做不出失恋的阴影。一定要有一个积极的心态，失恋有什么大不了的呀。顶多可以让自己看清楚这个人，说明这个人他不适合自己，说明他是个渣男，或者他就是一个什么都不是的人，不知道自己为他掉眼泪，为他寻死腻活的。其实除了爱情，你还有亲情，还有友情。你难道忘了吗？你活在这个世上就是为了活出自己的价值，是为了让自己活得开心，活得有价值。还有让自己身边的人多因为你活的开心而开心。
如果你选择自暴自弃的话！那你就是放弃了对生活的追求，因为想去把从前喜欢的东西捡起来 你不是曾经喜欢画画吗？喜欢摄影吗，那就去做啊，继续自己的爱好，活出自己的价值，如果你心情不好，如果心情不好是一顿好吃的大餐解决不了的那就两顿。如果你心情不好是一场旅行解决不了的那就两次。如果你心情不好是一次ktv解决不了的那就两次。
生活害得继续，地球离了谁都得转，你离了谁都可以活，唯独是你自己不想生活了，生活就是生下来活下去，只有活的有价值才不算白活一场。既然你选择了开心就要忘记那些不开心的事情，振作起来，还有那么多的作业要写，那么多工作要做，谁有时间为失恋买单啊！
去做一件能够体现自己价值的事情，我认为是一个比较好的方法。失恋对于不同的人的打击程度是不同的。这个时候如果在别的领域或者某件事情上得到认可的话，对于走出失恋的阴影是很有帮助的！而且样有助于你冷静下来。
只有冷静下来才能客观的反思，在之前的那段感情里，你们双方出现的问题，尤其是你的问题。这也是我不建议在这个时期再找一个的原因，如果一段失败的感情不反思，在下一段感情中这个问题自然就会存在，也就很有可能成为下一次分手的导火索。
其实出去旅行也是可以的，但是我觉得没有第一个方法好。因为出去旅游太静了，这种静可能会让人产生消极的心里，在这个过程中你也一定会反思你的问题和错误，但是却很容易因为整日无所事事而陷入无限的悲伤中。
你的目的是走出阴影，但是如果不在生活中慢慢反思，而去远处逃避的话就很容易陷入自己给自己画的圈里无法自拔。
其实还有人会选择打击报复，通过这种方式来缓解自己失恋的痛苦。通常这样人的另一半都很渣，伤人伤的很深，所以失恋后行为就比较极端。
但是我觉得没有必要，因为这种行为完全是在浪费时间，这已经不在是和渣男或者渣女较劲了，而是在和自己较劲，都还不如放轻松让自己的心情更加美好一点更好。
而找找事做，在这段时间里你的经历会很集中，很容易在某一个你喜欢的方面取得成绩，这样既能得到认可，又有利于自己的思考，何乐而不为！
失恋是很忧伤的，失恋的人感觉周围的一切都是灰暗的，总有一种看破红尘的感觉，如果走不出失恋的阴影，就会觉得处对象没什么意思，不会再相信爱情。
失恋的话，建议去看《失恋33天》，这是一部有关于失恋的电影，里面讲述了女主从失恋到走出失恋一共经历了33天，后来发现身边一直待着的人从未走远过。看完电影，会感触很深，你会发现失恋了并不可怕，地球离了那个人照样会继续转动，生活也并不是非那个人不可，失恋了生活还是得继续，而且还要比以前过得更好。
失恋了没什么大不了，一定要自己走出来，只有你打心里认识到失恋并没有什么了不起，才能走出失恋的阴影。如果心里没有个认识，一直深陷其中，无法自拔的话，那别人有心帮助你，那也是没有任何效果的。分手了还会找到更好的，那个抛弃了你的人，是他没有福分跟你在一起，离开了他，你会找到一个更好的，甚至比他好好多倍的。
一定要忘记过去的一切，不要再去想，毕竟人是感情动物，过去的种种会时不时浮现在眼前，会勾起某种回忆，只有忘记过去，才能走出失恋的阴影。打开心扉，尝试结交一些新的朋友，忘记过去，开始一种新的生活，你会发现生活除了爱情，还有好多东西是很有趣的。人并不一定要拥有爱情，我们身边还有亲情和友情，他们都会一直陪在你的身边，不离不弃。
