第一，专心做一件事。
美国心理学会研究表明：人在专心致志地做一件事情的时候，愉悦感胜过做任何事情带来的愉悦程度。所以，专心致志地做一件事情，是缓解焦虑的有效方法。
相信在生活中，很多人都有过这样的体验，当你沉迷于一本小说的时候，你会进入一种忘我的状态，精神愉悦，忘掉了一切烦恼，仿佛世界上只有你一个人。
所以，要缓解焦虑，不妨让自己进入一种专注的状态。专注会让人放松。如果我感到焦虑的时候，我就去打台球，因为在打球的时候，思维是专注的，但大脑却是放空的。在打球的那段时间，我内心只有一件事，就是把球打进网袋。
当然，你不一定也要打网球，你可以听音乐，也可以画画，只要是你感到放松的事情，只要能够让你专注投入的事情，你都可以去尝试。
第二，抵挡诱惑。我有几条建议。
第一，当你需要专心做一件事的时候，最好关掉手机。
第二，减少你的任务。你的任务越少，你就越容易管理。
第三，学会批量处理。把一些相似的小事情攒到一起做，不要让小事影响了主要工作。这些事情适合批量完成：打电话、处理电子邮件、发快递、会见、上网查资料。
第四，集中精力于手中的事。吃饭的时候就好好吃饭，刷牙的时候就只是刷牙，从生活的小事开始，培养专注的力量。
少即是好，要事第一。
可以自己用手进行训练部位的放松按摩或者用泡沫轴按摩，放松肌肉的过程还能使肌肉避免黏合的状态，自然也是减少脂肪的堆积。一定要注意按摩的力度，不要为了追求力感而增加强度导致疼痛，效果反而会适得其反的。可以在自己接受的范围内进行按摩，帮助缓解肌肉酸疼，同时获得充分的放松。
运动过后适当的进补一些东西，或者喝点蛋白粉之类的，帮助补充流失的营养，还可以促进睡眠，恢复身体疲劳。
热水对于身体的刺激和肌肉的缓和都是比较有效的。在运动半个小时之后，可以洗热水澡，条件允许可以配上点舒缓的音乐，帮助血液循环、回流，减缓身体肌肉的疲劳，安抚疲惫的肌肉。瑜伽的休息术就采用的是这种形式。也不要在运动后就直接洗澡，可能会增加心脏负荷，热量无法散发。
大量运动之后，不要立刻休息。身体处于亢奋期，大量的血液积存在肌肉中，应该进行一些比较温和缓慢的、放松性的拉伸，使血液可以更好的回流，平缓身心，可以减缓延迟性肌肉酸痛。
一、消除烦恼法1.确立培养良好个性的信心。良好的个性主要包括：有亲密的朋友之情，富有创造力、自尊心，激发自己的热情和能力，有始有终地工作。2.遇到烦恼时写信给你的亲人和值得信赖的朋友，简明地告诉你目前的处境与烦恼，告诉他你是多么想他，并将所有的情感和被压抑的欲望写在纸上。最后，你可以邮寄，也可以撕毁。3.记日记。它会帮助你减轻痛苦，也有机会重新描绘你以后的生活学习。二、愿望开发法皮洛马利翁认为，你渴望的事物，你一定能够得到它。因为希望控制着你的潜意识决策过程。如何开发这个愿望呢？1.有渴望目标的心境与坚定的信念。肯定自己的信念就是向自己宣誓。肯定的强弱，决定了效果的强弱。2.要有开发愿望的计划和动力。从你开始努力的那天起，一直到你达成目标的那天止，按计划实施。你可以预测自己达到目的后的情境，用成功的激情震撼你的心灵，推动你行动。三、把握现实法把注意力集中在今天。用“现在、此刻”开头道几个句子，提醒自己“我现在应该做什么”，帮助你把握全部的现实生活。
